一、多巴胺
动机：
为了追求“快乐”“赞美”“表扬”等奖赏而努力。
怎么分泌：
设立目标法
●第一步 设定明确的“目标”●
人只有在设定切实可行的目标，并针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺
但要注意一点，目标不要太大、太空洞。虽然对自己的未来拥有美好的梦想，经常想象自己十年后成功的样子，对自我实现很重要，却不能有效地促进多巴胺的分泌
与一次性设定一个长远目标相比，设定短期内可能实现的目标，在实现它后再设定下一步短期目标，如此反复，反而更容易实现长远目标
●第二步 想象自己“实现目标后的样子”●
不断在大脑中想象实现目标的情景，可以提高达成目标的可能性。这叫作自我心理暗示，很多讲自我启发的心理学书中，都曾经讲到自我心理暗示的重要性
●第三步 对目标进行反复确认●
把目标写在纸上，贴在书桌上；或者向周围的人宣布自己的目标；也可以把目标写在纸上，夹在笔记本或钱包里，以便随时都能看到。
●第四步 快乐地朝着目标努力●
●第五步 实现目标后，给自己充分的奖赏●
●第六步 一个目标达成后，立刻设定“更高的新目标”●
●第七步 不断重复“实现目标的过程”●
运动法：
通过运动，不仅可以促进多巴胺的分泌，还能促进乙酰胆碱的分泌，而乙酰胆碱就有助于提高我们的专注力和想象力
食物法：
维生素B6可以促进多巴胺的分泌
维生素B6含量较高的食物有香蕉、牛奶、鲣鱼、金枪鱼、鲑鱼等。
人脑喜欢挑战。挑战、成功，才能产生幸福感
二、去甲肾上腺素
动机：
去甲肾上腺素型动机为了逃避“恐惧”“不快”“批评”“责骂”而努力。
怎么分泌：
在“适度紧张”状态下，人脑会分泌去甲肾上腺素
●“时间限制工作法”，大幅提升工作效率●
三、褪黑激素-睡眠
在睡前的一段时间，调暗房间的照明，有助于更快入睡。其原因就是室内光线暗下来之后，褪黑激素的分泌量增加，从而起到催眠的作用
保证睡眠的方法：
●促进褪黑激素分泌的方法（1）在完全黑暗的卧室中睡觉●
●促进褪黑激素分泌的方法（2）入睡前先在微暗的房间中放松一下●
他们会先躺在床上，关闭卧室的主灯，打开床头灯，听听音乐、看看书，过一会儿睡意自然就来了
●促进褪黑激素分泌的方法（3）入睡前不要使用荧光灯●
●促进褪黑激素分泌的方法（5）入睡前不要玩游戏，不要看手机或使用电脑●
四、提高认知能力 促使“灵感闪现”
●仅仅30分钟的“午睡”，也能让头脑恢复元气●
●带来好创意的“θ波”●
人在昏昏欲睡的时候、深度冥想的时候、打盹的时候，大脑就会发出θ波
大脑发出θ波后，人的想象力、创造力提高，更容易想出新奇的创意
怎样产生θ波：
除了“午睡”之外，还有“激发自己的好奇心”“出门走走”“坐着活动手脚”
买新东西、去没去过的地方、研究自己感兴趣的事情、让生活充满刺激等，都可以促进乙酰胆碱的分泌，促使大脑发出θ波
（一个星期去一个新地方，研究吉他 音乐 设计 文学 让生活充满刺激）
●创意不产生于会议室，而是在现场诞生！●
可以产生创意的几个场景：
在酒吧小酌的时候，酒精可以把我们带入一种飘飘欲仙的境地；在浴室里洗澡的时候，更是身心极其放松的时候；乘坐公交车的时间，往往也是发呆的时间，发呆就是思想放空，也是很放松的；躺在床上准备睡觉的时候，可以放下一天的疲惫，也是最舒服的时候
不同时间段处理不同的工作
●上午适合“理论性”强、需要“判断力”的工作●
·创作文章·翻译、学习外语等语言活动·高度复杂的计算·需要冷静做出的、理论性强的重要决断
●下午和晚上适合需要“想象力”“创造力”的工作●
深夜是非常容易产生θ波的时段，此时容易获得灵感，产生崭新的创意，所以适合做一些创造性的工作。可以说乙酰胆碱是“创造力的源泉”
●睡眠时间，也是重要创意诞生的时间●
●获得天才般伟大灵感的方法●
1、多读书，在大脑中大量输入信息
2、和人深入交谈
3、看电影、旅行
4、将脑子中出现的点子很快的记录下来
5、食物上：蛋黄和豆腐