1、
意志力与压力的生理学基础是相互排斥的，
通过加压来增加自控力只在短期内有效。
疲惫不堪、处于高压之中更容易缺乏意志力。
从压力中恢复，保证有能量做最好的自己。
2、
自控力的肌肉模式：如何克服意志力枯竭。
1）、血糖充足，自控力更高。
但血糖的突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。身体含糖量高，却没有多少糖分可用。
使用最简单的方法锻炼意志力
2）、只要你愿意，你就有意志力
想要增强自控力，就是考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。挺过第一波疲惫的感觉，
向前迈出一步。
发现“我想要”的力量。每当想要放弃的时候，想一想我想要的东西。
3）、当你做善事时，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。
只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一些坏事。
有时候不是血糖降低或意志力造成的，他们对补偿的渴望常常让自己堕落，我们认为纵容是对美德最好的奖励。
没有善与恶，只有是否达成目标。
大多数情况下，我们总在寻找停下来的理由。
关注做这件事的理由
不要期待明天和今天不同
3、受刺激的大脑区域奖励给他们的不是极大的快感，而仅仅是承诺他们会有快感。刺激本身不会带来满足感。
当大脑发现获得奖励的机会时，它就释放出叫多巴胺的神经递质。
多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。
进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停为生计奔忙。
当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展示了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。
我们渴望的东西既是快乐的源泉又是压力的源泉。
当你理解了所谓的“奖励”到底给自己什么感觉时，你就能作出最明智的决定，知道该怎样“奖励”自己了。
不够活跃的奖励系统正是抑郁症的生理学基础。
有了奖励的承诺，我们会屈服于诱惑；而没有了奖励的承诺，我们则会失去动力。我们需要区分让我们的生活有意义的
真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。
欲望如何引发压力？
？将拖着不做的事与释放多巴胺的事情联系起来
4、当情绪低落，面临压力（压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑）时，大脑更容易受到诱惑。
真正能缓解压力的不是依赖于释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清，氨基酸，催产素
导致更多堕落行为的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，他只会给你带来
更深切的罪恶感。
现在作的所有努力都会让自己更靠近目标。
处于低谷时，会想要做出改变，宏伟的计划会让我们心情大好。————什么都没做，心情就已经很好了。没能达到预期的目标会再度引发曾经的
罪恶感、抑郁和自我怀疑。“虚假希望综合征”会伪装成自控的样子。请不要用“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情。
5、10分钟法则
在诱惑面前等待10分钟
需要我要做的力量，把法则改为“坚持做10分钟，然后就可以放弃”只要一开始，就会想要继续做下去
好吧，这种想法又来了，又得心烦了。但这就是思维的运作方式。它不一定代表什么。
接受自己的想法，但不要顺着想法去做。
直面自身欲望，但不要付诸行动。