翻译自《Procrastination:why you do it, what to do about it now》，版权所有，转载请注明出处。
本书较深层次的难能可贵的从世界观和方法论上对拖延进行了认识，对自我修养、与人相处、还有自我认识都有很好的指导意义，。豆瓣拖延症小组镇组之宝。一个显而易见的现实，拖延症患者都是完美主义者。
很多时候，为了证明自己足够的出色，这些有拖延症的完美主义者会尝试去做一些超出自己能力范围的事。事实上，通常情况下，他们自己也认为自己是可以胜任这些事的。因此，他们会提出一些看起来不那么过分但是其实很过分的要求，进而没法满足自己的要求，最后变得不知所措（overwhelmed）。导致的结果便是，就像后面讲到的，用拖延来逃避对自己的要求。
大多数的拖延症患者搞不明白，到底为什么，他们总是会把自己做的事搞得一团糟，可他们总还是会被认为是完美主义者。Gary，一个从事WEB开发的自由职业者，这样描述自己：“我总是在自己还没准备好的时候就开始一件事。我会在最后一分钟匆匆忙忙的把活赶出来，而且经常缺乏整体考虑问题（see project through to the end）。我怎么可能是一个完美主义者？”
心理学家有把完美主义者分为两种：自适应的（adaptive），适应不良的（maladaptive）。自适应的完美主义者，有很高的行为标准，他们坚信自己可以按他们设想的完美方式生活。事实上，这些行为标准的完美实现，对我们每一个人都是不可或缺的，是我们自我意识完整的一个必要条件，我们的自信也源于此。另一种完美主义者，是的，就是你，拖延症患者！你也有很高的行为标准，但是你总是让自己失望。在这样一种高标准-失望的机制中，你的要求总是很高，但是你看到的自己的表现总是不能满足自己预期。在失望中，你不停的自责并且变得敏感，开始变得容易沮丧和怀疑自己。。。
这种适应不良的完美主义机制通常对犯错高度敏感。心理学家David Burns指出，那些获得高成就的人通常都不是那些比较刺儿头（intractable）的完美主义者。那些最优秀的运动员，成功的商人，还有获得诺贝尔奖的科学家，他们在犯错或者是遇到什么挫折的时候，他们都明白这不是最后一次的失败，当然，他们的performance会经历一个暂时的setback。即使有时候他们会去争取一些比较高的目标，他们也准备好接受自己没有做好带来的frustrations and disappointments。他们明白要达到这些目标，需要更多努力，要更艰苦奋斗之类的。
相比之下，那些有拖延症的完美主义者，通常对自己会有超出真实的自己(realistic)的期望。一个多年没有接受过训练的woman，想要在两周内达到身体的巅峰状态；一个第一次采访的记者，希望自己写的稿子可以被刊登；一个没掌握时间管理或者学习技巧的大学新生，想在自己第一学期的所有课程中都拿A；一个年轻人希望一个电话都能约到MM...结果就是，这些本该激励人们积极去追求的高远目标，变成了一次又一次让我们的努力变得徒劳的罪魁祸首。一个重要问题是：你给自己定的标准会激励你进步，还是会让你一次又一次的受挫、沮丧、失望？从另一个角度讲，并不是远大的目标会让你变成适应不良的完美主义者，而是你的目标离你的perpformance有多远，还有你是否准确判断了你有没有能力完成这样的目标。当追求完美变成了一种负担，拖延症就自然而然的出来了。
有另外一些神奇的观念被这些有拖延症的完美主义者所深信。这些观念可能在不经意间影响着你的生活，或者看起来好像是理所应当的，甚至神圣的。但是这些观念确实有让你过的很痛苦，同时也让你变得越来越拖沓而不是有所长进。
1. 平凡是件丢脸的事
拖延症患者认为，平凡是最没法忍受的事，自己就应该事事做到outstanding。他们不但梦想着最完美的工作，和亲戚朋友处得很好，甚至他们想着能掌控他们发出的每封信件，搞定他们种的每一株花草。你要求自己的日常表现很理想，然后你每一刻都在不停的和别人做着比较。你又看不起所谓的平常、平凡、普通之类。可问题是，在你的生活中失误和缺点总是不可避免的，所以你也就自然而然的宁愿去享受‘没犯错’这种感觉————没犯错，也什么都没做。通常情况下，即使是用一个极其普通的方法在最后一刻钟把事情搞定，他们也还是会坚持认为，我有更好的方法，只是时间不够而已！这些做法让这些完美主义者觉得自己真的很厉害，即使是他们穿着人字托和所有人一样挤着地铁。
2. 事半功倍是件容易的事
完美主义者认为，如果一个人真的很厉害，那么，即使不用努力他也依然很强大，依然无所不能。总有些人在睡觉的时候也能梦到好点子；有些人学习就当玩一样；有些人轻而易举的就能作出很正确的决定。。。如果我们用这样苛刻的要求来指导我们，我们只有埋头拉磨的份，一圈又一圈，没有尽头。一个学物理的学生这样对我们讲：“如果有个问题我没有立马解决掉，我会觉得我很愚蠢。天知道我对那个问题理解很透彻，没有人比我更聪明，可为什么我就是解决不了那个问题？所以我讨厌坐在那里，我宁愿回来玩视频游戏。”
也一些立马就能搞定的特殊情况，当然可能确实是很难搞定的事，而恰是这些特殊情况将拖延症患者带入了一个谜局。当他们不能通过努力工作解决一些问题的时候，他们会认为努力是无用的，而不是更加的努力去找出答案。相反，这时候，他们会坐在那里等想法冒出来。时间久了，不停的告诉自己是最聪明的，然后他们就变得无知（ignorant）。
但是，事实上，如果你不能接受你无知这个事实，你就没法学习新的东西。
3. 我不需要合作
拖延症患者往往觉得自己一个人就能撑起一片天，需要别人的支援简直弱爆了。这样的纠结状态下，没有足够的精力去斟酌这样做是否妥当，不给自己留有余地去说自己不知道该怎么做。是的，这看起来比去开一家公司更“有趣”。即使是有别人的帮助，会让他们的工作更有效率，他们也还是坚持宁愿被强迫去接收这种帮助，被牢牢的盯着一起做一些事，然后孤独的承受着痛苦。他们甚至会觉得这种愚蠢的孤独是多么的值得炫耀！当然，或许他们来自于某种神奇的文明，在他们的字典里，请求帮助就是在向别人示弱，或者会给自己带来羞耻。当这种负担越来越重的时候，没有什么比“我还没做，而不是我不会”更能说服自己了。自己做不了，就高高挂起来，看会新闻，上会网。
4. 问题都有最优解
这绝对是折磨着大多数完美主义者的问题之一。他们坚信问题总有一个最优解，找出这个最优解才是他们应该做的事。在找出这个最优解之前，他们几乎不会采取什么行动或是承诺自己什么东西。所以，相对于冒险去做一个错误的选择，不做选择相对更安全一些。
Charles和Brenda一直在做一个决定，他们是不是应该从生活的小镇搬去一个大城市。他们认识到，这个决定会彻底的改变他们生活的方式，问题是，他们不确定这是不是一个好主意。他们选了一大堆的城市，列出来他们的好处和不好的地方。他们最终没能确定到底哪一个最适合他们生活、工作、抚养小孩。。。所以，到现在为止他们也还没搬家，没有一个完美解决方案之前，他们是不会打算离开的。
完美主义者认为，不完美的决定会伤害到自己利益，没有人会卖后悔药给他们。在这背后是他们或多或少相信自己可以预见未来————哦，我想，这样做的结果大致会是这个样子。似乎大家小时候都有梦想着能预见未来，然后，我们大多数人都怀揣这样一个愿望，有一天，我们可以了解并控制一切。
很遗憾，我们都没能变成先知。即使那些最专业的分析师，他们做的预测也仅供参考。
5. 不成功，吾宁死
表面上看起来，这些完美主义者都是有竞争实力的，如果他们参与竞争的话。承包商Randy总是在最后时刻还不能给出自己的报价，然后紧跟而至的会是他最经典的理由：“为什么要为一个单子去搞得头破血流？我有更好的办法，我不需要跟他们混在一起！走自己的路，让他们狭路相逢去吧。”是的，完美主义者们害怕他们会输掉，所以他们会找各种办法逃避和别人直接竞争。像Randy这样拒绝跟随游戏规则，这种没有兴趣其实是害怕在竞争中输掉。Randy害怕失败，因为赢不了游戏会让他觉得自己是个撸sir，一个一无是处的撸sir。他不会再被女孩子拒绝了，因为他不会再表白。
拖延会变得类似于阿Q精神，比如你故意把棋盘上的车马炮都撤掉，然后你输了，你会说，“哈，我一半的子都撤掉了，输了有什么稀奇”。这种“选择失败”的做法，让结果变得看起来可控----注定失败，同时他们还可以yy一下，我要是做了的话，我会赢的！另外一些例子，比如，某个吊丝会讲，如果我有时间打电话，mm成堆的泡。再比如，某个从非英语国家过来留学的倒霉孩子没学好英语，老师整个论文不及格，他会安慰自己说是我只是没法表达自己而不是没有好的想法。阿Q精神很好的保护了你脆弱的自尊还有自信：我输了，但是我尽力了。
6. 没有做最好，就是没有完成
这种想法会是有拖延习惯的完美主义者日常生活中最常见的问题。这些认为自己可以做到尽善尽美的人，通常都不屑于承认实现目标之前取得一点一滴小进步：圆没有画到最圆，就和没画一个样。完美主义者这样描述：要么是发光的金子，要么是路边的垃圾。怪不得会容易在到达终点之前放弃努力！
这种“0或1”的想法，会影响一个人在事情开始的最初作出的决策，是的，这种想法会促使他们尝试在最初就做好所有的打算，最好是算无遗策。我们问steve这个星期他有什么打算，开始的时候，他说，这个星期我要争取每天都到健身俱乐部去。他一年前参加了健身俱乐部，可惜到现在为止他都没用过他的会员卡。有点曲折，但是最后，我们还是向他证明了每个星期都去是一件多么不现实的想法。后来他修改了自己的计划，如果一个星期都去三天，这就已经很不错了。一个星期后他很失落，因为他只用了那张会员卡两次。看吧，尽管他在过去一星期里做的比他在过去一年里做的还多，但是最后他还是觉得自己没搞定，因此而非常失落。
如果抱着这种“0或1”的心态，有很多情况会打击你的积极性：
-你没有完成所有的目标
-完成的不是你当初想象的样子
-你已经做好很好了，但是不完美
-你没有得到足够多的肯定声音，离你觉得自己该得的差很多
这些情况都会让你觉得你一切都白做了，因为你做的这些事明显都和你想象的不一样。如果你只要求完美结果，那么你注定只能失望。事实上，追求完美就像是追逐地平线奔跑：你可以不断向前，可是你就是跑不到。
对完美的追求会以非常非常缓慢的速度变得越来越淡，记住，是非常缓慢。你也许已经非常深刻的认识到完美是多么的不现实，多么的没有意义。但是，要让你接收你过去没有做到完美，现在没有，将来也不会有，这会是件无比痛苦的事。
对大多数的完美主义者而言，“完成”与“达成目标”或者是“阶段性完成”之间，有着天壤之别。他们的家庭教育中，大都把outstanding作为获得尊重、认可和爱的最稳妥策略。完成意味着得到这所有的一切，而做第二名则毫无意义。另外一些完美主义者则从来没享受过赢得赞许的快感。尽管他们的成绩已经有相当的价值，但是他们达成目标的能力受到质疑，迎来的只有批评，然后才华被慢慢的埋没。他们唯一的选择就只有不停的追求完美，来推翻所有的这些质疑。