为了更好的生活和工作，健身改变了我好多，让我成为一个有自信自律的人，近这三个月都在健身，为了更好的提醒自己在这里把每周的键身计划列在这里，后面也会不断的更新键身的方向。
周一/周三/周五/周日：
健身房训练
1、有氧上坡快走 15分钟
2、金字塔训练
推胸机：5组
蝴蝶夹胸：5组
器械推肩：5组
黄金组大重量两轮：12-15次（休息2分钟）
减轻重量两轮：12-15次（休息1分钟）
减轻重量一轮：力竭
腿弯举机：15次/5组
腹肌器械：20次/5组、20次左/5组、20次右/5组(最后一组力竭)
周二/周四/周六：
家庭训练：
1、HIIT燃脂-全身强化（每组 21分钟） 1组（Keep）
2、普通俯卧撑 （每组 15个）6组（两轮）
3、跪姿俯卧撑 （每组 15个）4组（两轮）
4、腹肌塑造强化（每组 24分钟）2组(Keep)