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不看后悔系列！！一学习就犯困，到底是咋回事儿？明白这几点，妈妈再也不用担心我的学习!
全文一共3500字，看完大概需要4分钟时间，但绝对有用，建议先【收藏码住】，再慢慢看～
咱们先来看两个场景：
场景一：
周末清晨，刚起床的你唰的一声拉开窗帘
意气风发的坐在桌前，给自己立下了一份长长的TO DO LIST，下定决心：今天一定不能惶惶度日！
可刚翻开书没多久，一阵浓浓的困意就像狂风暴雨般突然袭来，书上的字儿也开始变得逐渐模糊……
你眯了眯眼，拍拍自己的脸，告诉自己：我在学习，你个怂货不能睡啊！！！
“可，真的好困……”
“我就睡一小下，一小下……”
你“哐叽”一声倒在了书桌上，不省人事。
后来，你发现了一个奇怪的现象：
每次学习学到了差不多相同的时间，你都会有种想睡觉的感觉，你极力想要控制自己，可感觉你的大脑仿佛受到了某种奇怪的“诅咒”，早已不受你的控制…...
场景二：
记得我上中学的时候，有早课，每天早上7点，老师就在黑板上咔咔一顿讲。刚开始，还算清醒，可每次到了7点半的时候，脑袋就开始犯浑，眼神开始涣散……
“你来讲讲，这道题解题思路是什么?”
老师环顾四周，瞄准我这个菜狗，使出了他的“杀手锏”。
我慌忙从课桌前站起，“啊…这个（假装出在认真思考的样子）内心OS：她在讲哪道题？我我我不知道啊！！！”
“解题思路是……是……先审题，审题很重要啊！”
“......”
总结下来就是：
老师讲的激情四射，我听得浑浑噩噩。
诶？大家意识到这个问题的严重性了没？
犯困这个问题真的非常非常非常影响我们的正常学习啊！
有时候并不是我们真的想犯懒，我们很想好好学习、好好听课，但就是控制不住我介几啊!!!
除去睡眠不足的因素，你还知道哪些原因会让我们在学习中忍不住“昏昏欲睡”呢？
今天啊，椰汁就从心理层面来为大家揭秘一波，那些关于“学习犯困”的底层逻辑~
【码字不易，点赞鼓励，老铁我爱你!】
一.咱们学习时为啥会犯困?
1. 消极的自我暗示
来聊自我暗示之前，咱们按惯例先看一个小概念：
人的意识分为：显意识和潜意识。潜意识一直存储于我们的大脑，却不容易被察觉。
比如，当你在知乎上看到了一个以前从没见过，但直戳你内心深处的观点。
你可能会觉得：我天，这个答主的回答简直写到我心坎里去了啊喂！！！
这类时刻，就是你的潜意识被发掘出来的时刻。
那篇回答只不过是唤醒了你大脑中本身就存在的“潜意识”，和你打个照面 “Say hello”一下罢了。
人脑中潜藏着无数个等待被“激活”的潜意识。但值得一提的是，与显意识不同，潜意识无法判别知识的真假与好坏，且能量巨大。
我很好奇
每个人的少年时代里
是不是都有个叫做“睡神”的人呢？
这类人往往是老师和家长的“重点关注对象”。
椰汁上中学的时候，班里有个很可爱的女生，总爱上课打瞌睡，有趣的是，她可不是“挑着自己不喜欢的课睡”，而是“随时随地，想睡就睡”。
有一次我问她：“你为什么那么困呀？晚上总熬夜？”
“也没有吧，就是很想睡……”
当她被老师和家长“多次提醒”后，每次上课前，她都会把“眼睛瞪得像铜铃”～
刚开始几天还不错，可时间一长，又恢复了老样子。
“你能在我快睡着的时候把我拍醒吗？我很怕今天上课上着上着又走神了诶~”
“行。”
“不要犯困，不要走神，不要犯困，不要走神……”
她在心里默念着。
果不其然。
她再次进入了甜美的梦乡~
我心想：难道所谓“睡美人”就是这么来的？？？
这实在是太令人迷惑了！
为啥我们在心中告诉了自己那么多遍不要犯困，可最终还是成为了那个“幸运鹅”了呢？
前面我们提到，“与显意识不同，潜意识无法判别知识的真假与好坏，且能量巨大。”
事实上，当我们暗示自己“不要犯困”时，潜意识里往往无法识别出正确完整的信息，取而代之的就只有一个关键词：
“犯困”。
而就是这一个词，正在对你“疯狂洗脑”，直到让你 “心想事成。”
这潜意识颇有种断章取义之感啊！！
心是不是碎了一地？
如何抵制这样的骚操作出现在自己的身上呢？
很简单，咱们只需要换一种积极的方式去暗示自己就可以了。
我们可以直接告诉大脑：
“我要干什么”，而不是“我不要干什么。”
让“我要好好上课” 取代 “我不能睡觉” 吧。
2. 侥幸心理
侥幸心理，是一种信念的迷失，缺少坚持，是对事件把握控制力上的懒散，若形成习惯，会形成很严重的问题。
“线上网课随机选人答题，哪有那么容易被叫到～”
“这个知识点那么难，期末不会考吧。”
“偷懒一小下无所谓啦，学习也不急这一时。”
后来你发现，线上网课这么多人，老师却总能鬼使神差般的点到你的大名。
期末考试你总能完美避开所有你复习过的内容。
每次想着“躺一小下”再起来好好学习”，结果就演变成“在寝室刷了一个下午的手机。”
当你心存一丝侥幸心理的时候，你就不会付出100％的专注度去学习，学习的吸收效果也会大打折扣。
吸收效果一差你能收获到的正向反馈就开始变少，正向反馈一少你就缺乏了学习热情，一缺乏热情就会对学习这件事情提不起兴趣，从而
开始犯困......
整个过程就像是一套摆好的多米诺骨牌一样，层层攻破，无懈可击。
所以啊，消灭侥幸心理的最好手段就是：
正视你内心当中的渴求，不投机取巧，并付出“只多不少”的行动。
你完全可以选择将自己的目标“可视化”，用纸笔记录下来，然后根据目标为自己制定学习计划。
这里奉上一份【中学生版】思维导图，可供参考:
3.抵触心理
“啊，我从小就讨厌数学，每次一看到高数题就头疼！”
“这题一看就好难……”
扔掉先入为主的抵触心理，多给学习这件事儿加点“润滑剂”。
讲个我自己的真实例子吧。没进大学之前，我的数学成绩不多不少也就那样吧～
进了大学后，为了想拿高绩点和奖学金，我逼自己进行刻意练习，抱着课本，带着完全“虚心”(把心空出来，就是不在学习前带有任何“预先评判”)的态度去图书馆学习，告诉自己“只要潜下心来去学没有什么难的。”效果不退反增。
高数绩点屡次接近满绩。
你的抵触情绪实质上是在给自己的学习“主动添堵”。
在学习的过程中，我们往往会发现:
你越觉得知识太难学不会，就越不会。
为啥？
因为啊，当你一直在跟自己说“我很讨厌一门学科”的时候，你的身体也会跟着你一起“狼狈为奸”呗~
你的身心会为你的“抵触情绪”找到各种各样让你觉得“心安理得”的借口。
比如：“模考都比正式考试难，正式考试不会出那么难的题，考过就算，不用去看！”
“这玩意儿学了也没什么用啊！以后逛个超市还得用上微积分吗？
这些想法统统都会被你的身体“听”到，从而外化成相对应的抵制动作。
你学着学着就“学困了”，可能就是因为你的内心一直在跟它Battle
生命不息，Battle 不止~
人的机体很神奇，当你在参加一场重要考试的时候，你的身体会自动调动起最强大的力量和你一起去“应对”这场考试，此时，你的专注度会达到一个峰值。
如果你反抗，那么同理，他也会“想方设法”的帮你一起反抗。
所以，想要征服学习，先要和它成为“统一战线”的好朋友。
你啊，就憋挣扎了，快点接纳它吧！
4．条件反射
学生党可能都会经历这样一个过程：在备战中高考的初级阶段，上手做模拟题是有点“懵”的。
但当你把模拟题做吐了之后，我们可能看到几个关键词就知道这道题该用什么方法去求解。
以至于到后期，咱们凭感觉“做题”，正确率还贼高，而且确信自己就是正确的。
这就是因为你在脑海里成功建立了一种“条件反射”。
条件反射--在一定条件下，外界刺激与有机体反应之间建立起来的暂时神经联系。
一学习就犯困的原因，还有可能就是你把“学习”和“犯困”这两个本不相关的事物建立起了关联。
时间一长，你一提起学习，就想起了“我会犯困。”
什么？
那那那我是没救了吗？！！！
憋慌，有救！
想要达到条件反射的消除目的，我们只需“反向强化”加以平衡即可。
说人话！……好的
就是要加强学习力度，不停的学……
二. 总结及方法回顾：
从心理层面来看，学习为啥会犯困？
1. 消极的自我暗示
（应对方法：给自己“我要干什么”的心理暗示而不是“我不要干什么”。）
2.侥幸心理
（应对方法：正视你内心当中的渴求，规划学习日程，不投机取巧，付出“只多不少”的行动。）
3.抵触心理
（应对方法：不要Battle了，快点接纳它。）
4.条件反射
（应对方法：反向强化消除。）
我是一杯99年的椰汁，梦想是成为82年尊贵的拉菲~
能看到这里的小伙伴说明你真的是一个很喜欢深度思考的人呢~炒鸡感动！！！
写这篇文章大约花了我15小时的时间，如果对你还算有帮助
老铁们记得【点赞+收藏】每次当你犯困的时候就拿出来看看~
爱你们！！！
参考来源：
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《少有人走的路》M. Scott Peck
Advances in Psychology 心理学进展, 2019, 9(2), 210-216 Published Online February 2019 in Hans. http://www.hanspub.org/journal/ap 情绪背景下的行为抑制控制及其神经机制研究