总结
你有多怕不被喜欢，就有多怕一个人面对生活。
这是内心脆弱的表现。如果你有一个孤独的内在，就会发现那里有一个无助的自己，不知道该怎么独自生活。因此，有的人在孤独的时候就特别想抓住一个人来逃避孤独。
那什么是内心强大呢？
所谓的内心强大，就是能照顾好自己的内心需要，以饱满的姿态应对不停变化的外部世界。
幸福的关键就是照顾好自己的内心需要，换句话说：陪你内心的小孩长大。
人的需要有五种类型：安全感，自由感，价值感，意义感和亲密感。
这里要重点说下安全感、自由、价值感，因为这是最底层的需求，爱只发生在一个人的底层需求得到满足的时候。也就是说，当一个人去爱的时候，他首先要有：安全感、自由、价值感。
什么是安全感？
没有担忧，不为生存而焦虑，就有了安全感。
人什么时候会追求自由？
当一个人的内心感到安全，不再担心自己的生存时，他便有了追求自由的冲动。
会开始生出疑问：
“我是谁？”
“我可以做什么？”
“我可以做自己想做的事吗？”
“我可以跟随自己的感觉走吗？”
“我可以任性吗？”
“任性是愉悦的，我可以拥有这种愉悦吗”
价值感是什么？
价值感是对自己的信任，相信自己能够做好，相信自己有这个能力，相信自己是可以的。
比如，洗漱是因为你相信自己有刷牙的能力，开车是相信自己有驾驶的能力。
很多人意识不到自己的价值感，觉得自己的价值感低。是因为有一个习惯：可以做到的的事，尤其是可以轻松做到的事，会自动把它变成日常，并丧失兴趣，转而将目光投向自己无法轻易完成的事。
一旦把价值感与外部事物进行捆绑，能体验到价值的条件就会变得非常苛刻，比如
我有多少钱才可以证明我是好的，我有几套房子才说明我是好的，我在多少岁之前谈过几次恋爱、多少岁之前结婚成家才能证明我是好的，我在恋爱关系中是个懂得照顾别人情绪的、高情商的人才能证明我是好的，我在公司做到什么样的职位、年收达到多少才能证明我是好的……
这种内在逻辑是：价值=本质+外在。其实是一种虚假的价值感，一旦失去这些外在，你就会堕入价值感低的泥潭。
而真正的价值感是不以外在拥有、事情怎样、他人的评价为转移。真正的价值感是体验到“我的本质是好的”，不会因为别人说自己不好就受到冲击。就像是贵族这一存在一样，有钱不会成为贵族，真正的贵族是落魄时依然能保持体面与修养。
找到价值感的几种方式
- 以整体的眼光看自己
不是发现“我很好”，而是发现“我整体上很好” - 自己定义自己，选择性使用外在定义
丧失价值感是因为我们把价值观交给他人和外部事物来定义了。
健康的自我定义是：不盲目自信，不盲目否定。
你对自己有定义权，但你对自己的定义会参考周围环境对你的评价。 - 小目标
只给自己定下一天，或下一小时的计划。以短期的正向反馈来激励自己。
快乐的三个层次
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第一层：感官刺激的满足
刺激你的眼、舌、鼻、皮肤等。比如吃好的、喝好的、睡好的、熬夜追剧、旅游看风景、游乐场玩、烟酒茶咖啡瘾等。 -
第二层：情绪被照顾的满足
人从什么时候开始克制自己的感官冲动呢？
当你产生焦虑、罪恶感、自责等负面情绪的时候。这时候你可以选择优先照顾自己的情绪而不是感官。
比如，打游戏是一种感官刺激，很爽。打是打游戏很焦虑，那怎么办呢？你要放下游戏、开始去学习。这时候你保持了克制，在克制的过程中你会感到焦虑被安抚了的愉悦感。
你保持克制不是因为“学习是对的”这个道理，而是你想做点儿什么来安抚自己的焦虑。
同样，你选择早睡、节食，都无关于对错好坏，而是因为这些能安抚你的焦虑，带给你满足感。
当你的愤怒被在意了，焦虑被安抚了，恐惧被照顾了，孤独被陪伴了，这时候你会感觉到一种满足感。你的情绪有多强烈，你的情绪被照顾后就有多满足。这就是情绪被照顾的满足。 -
第三层：精神层面的愉悦感
读了一本好书、听了一节好课、有了一个灵感、做成功了一件事、做了一个公益项目等，这时候你会感觉到自己的人生在升华，会感觉内心特别有成就感、意义感、存在感，这是第三个层次的愉悦。
为了追求意义而去做某件事跟为了寻求别人的认可而做不同，这种成就感是你去做了，你就感觉很好，不需要通过别人的认可来证明什么。追求价值感的时候会总盯着结果，而追求意义的时候则是沉浸其中。
如果你在做一件事，是为了某个结果而做，为了赚钱、名誉、稳定或其他，而非享受这件事情的过程，你就会很辛苦。因为你随时都在担心结果没有达到预期怎么办？当你遇到挫折时，你会焦虑，完不成怎么办？
当你不喜欢这中间的过程的时候，为了结果，你会逼自己。在这样的过程，你会忽视自己真实的感受和内心的声音，效率也会变低。
但如果你是享受这个过程的，就会变得不一样。当你去做事的时候，你就是开心的。至于结果，那是其次，有个好的结果固然很好，没有很好的结果，你也想去做一做试试。那么，这件事你做起来就是轻松、自然、专注的，反而可能做得更好。