运动跑步健身这些事，不是速成的神药，而是必须长期坚持服用，才会看到效果。
坚持跑步一个月，你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步，而好身材，只是一个顺便的成果。
但是，如果你“坚持不跑步”的话，跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑，脚踝，足底，小腿，心肺，都会忘记跑步的感觉，再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑，整个身体都会觉得疲软，很想运动，但觉得使不上劲了。
如果你胆敢坚持两周不做任何运动，那么，你的身体将会发生如下的变化：
运动能力下降20%
运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。
肌肉会萎缩
如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。
缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。
最大摄氧量每天减少1%
为什么职业马拉松运动员用2个小时就能跑完40公里？一般人用这个速度跑的话，能坚持4公里的……估计不多。这其中的差别，就在于最大摄氧量，也是代表了一个人有氧运动能力的高低。
和肌肉这些“硬件”相比，最大摄氧量这种“软件”上下起伏的会更明显。停止运动之后，身体的最大摄氧量会以每天1%的速度不断下降。
相应的，身体分解乳酸的能力也会大幅下降，在重新运动的过程中，你会更容易觉得腰腿酸痛。
变得容易焦虑
运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，让人更放松，更轻松。两周不运动的话，大脑会因为觉得缺氧，变得更容易焦虑。
运动还可以提高人体的多巴胺水平， 让人觉得兴奋。不运动的话，多巴胺水平下降，人会更容易觉得疲劳和焦虑。
睡眠质量下降
为什么有的人一天睡6个小时，精神饱满，有的人一天睡8个小时，依然觉得昏昏沉沉？这主要是和睡眠质量有关。缺少运动的人，深度睡眠时间会减少，导致睡眠质量很差，严重的甚至会和没睡过觉一样的感觉。
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如果你坚持3个月没做任何运动，那么，无论你之前运动得多努力，运动了多少年，之前积累的好处，几乎会完全消失。
所以，运动这件事，一定不能停。睡不着就眯着，不想跑就走走。