刻意练习的本质：
艾利克森刻意练习的核心观点是：那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时工作记忆。长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
长时工作记忆的培养要点：
1.赋予意义，精细编码：专家们能非常快地明白自己领域地单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知地各项加工策略。
2.提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识提取结构或者模式，以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。
3.加快速度、增加连接：通过大量重复的可以练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
隐性知识：
认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。隐性知识需要在情境中去寻。
认知复杂度：
是指你建构“客观”世界的能力。认知复杂度高的人具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。真实世界中，黑白对错并非截然分明。
成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
第一章 有目的的练习
持续练习，突破极限
大量练习：那些高度竞争性的领域，在训练的数量与精细程度上的与时俱进，使不同行业或领域中的人们的能力稳定提高，这种提高，如果逐年来看并非总是显而易见，但跨越几十年的时间，便十分惊人了。
最有效的练习形式
练习到底可以怎样帮助我们创造新的能力和拓展已有的能力，同时特别关注那些运用反复不断地练习，最终称为他们所在行业或领域中世界最佳的人后发现，不论什么行业或领域，音乐也好，体育也好，象棋也好，其他任何行业或领域也罢，最有效的那些练习，全都遵循同样一些普遍原则。
在任何行业或领域中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们地技能，以做到一些过去不可能地事情。如果你希望发展一种真正有效地练习方法，这种方法需要考虑到在促进身体和大脑的改变上，哪些可以凑效，哪些无法凑效。因此，所有真正高校的方法，基本上都以同样的方式起作用。
有目的的练习
一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化地能力会缓慢地退化。
有目地的练习 vs 天真的练习
有目的地练习具有几个特征，使得它与我们所说地“天真地练习"区分开来。所谓”天真地练习“，基本上知识反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
简单地讲，天真的练习：只是埋头干。
有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。
有目的的练习四个特点：
1.有目的的练习具有定义明确的特定目标
定义明确的具体目标，可以有效地引导你的练习。把目标分解并制定一个计划，关键是接受那个一般目标，并且日渐精进，将其转换成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。
2.有目的的练习是专注的
想要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
3.有目的的练习包含反馈
一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
4.有目的的练习需要走出舒适区
这是有目的的练习最为重要的一个组成部分。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办
走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没有做过的事情。有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后会继续逼迫自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。
试着做不同的事情，而非更难的事情
通常情况下，逾越障碍的方法并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。换句话讲，这是一个方法问题。
首先取得进步，然后找到一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。
不管是什么障碍，越过它地最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练地原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是可以为你提供克服障碍地方法。
有时候更多的是心理层面的障碍
并非达到极限，而是动机不足
有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
总结：有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。对于想要提高的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀--但只是开始。
第二章 大脑的适应能力
大脑就像肌肉，越练越发达
大脑拥有无限的适应能力
科学界一般认为，一旦某个人已经成年，他的大脑“布线”就已经相当固定了。在学习一些新知识时，大脑的某些部位一定会有一些调整，科学认为，这些调整只不过是强化了某些神经连接，弱化了另一些神经连接，因为大脑的整个结构及其各种各样的神经网络仍然是固定的。
个人在能力上的差异，主要由大脑 ”布线“ 的不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。
大脑地结构和功能并不是固定不变的。它们会根据你对它们的运用而改变。因此，通过清醒的、刻意的练习，以我们期望的方式来塑造大脑。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务，
走出舒适区的重要性
大脑对于处在舒适区之外离得并不太远的”甜蜜点“上的挑战，改变最为迅速。
练习改变大脑结构
训练对大脑有影响
通过超长时间的训练可以发展大脑种的某些部位
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
潜能可以被构筑
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。一旦你做到这一点，学习便不再知识执行某些遗传命运的方式；
它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
第三章 心理表征
心理表征：是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
刻意练习包括创建心理表征
心理表征铸就杰出表现
在刻意练习中，我们的大脑究竟是什么发生了变化？将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
心理表征有助于找出规律、预测未来、无意识决策
心理表征有助于解释信息
心理表征的一个重要好处在于，刻意帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
心理表征有助于组织信息
心理表征有助于制订计划
心理表征有助于高效学习