http://wenku.baidu.com/view/0f7bca1c964bcf84b9d57b3f.html
在一念之转这本书里，这是一个自己操作的作业单，但是，我经常把它用在临床中，基本好用。尤其在家庭关系中和婚姻关系中。我会让我的来访者做以下操作，通常都有很好的效果。我的用法通常是就来访者的对对方的期待下手然后进入四句问话，就水到渠成了，我之前不愿意讲课讲，就是要讲太多东西，不过找到书就好了，你可以看书，当然，也可以直接这样用，也可以。
“转念作业单”
首先，把你的想法全写在纸上，但暂时仍不宜 用“四句问话”來反躬自问，这需要留待稍后再說。先挑选某个人，或某个境遇，用简短的句子写下來。切记，请将谴责或批评的指头先朝外。你可以根据目前状态来写，或是从你五 岁或二十五岁的眼光来写。但，千万不要针对自己。
请简单地填写一位你无法完全原谅的人。回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实地写下你心里对那人的不满。
１．谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
我对（人名） 感到 ，因为
。
（例：我对我爱人感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳）
２．你要他如何改变，你期待他怎么表现？
我要（人名） 去做 。
（例：我要我爱人承认他错了，并向我道歉）
３．他应该（或不应该）做、想、成为，或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
（人名） 应该（或不应该） 。
（例：我爱人应该照顾好他自己 ，他不应该老爱跟我争辩）
４你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要（人名） 去做 。
（例：我需要我爱人听我说话，并尊重我）
５此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
（人名） 是 。
（例 ：我爱人不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、做事没原则，而且不关心别人）
６．你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不要（经历到） 。
（例：我再也不要感受到我爱人对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康）
“反躬自问”
现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复，并依照下列提问來反问自己：
1．那是真的吗？
这时我通常会要求来访者闭目放松，回到内在，自己与自己的交流，要求来访者臣服于自己的体验，而不是回答我的问题。
2．你能百分之百肯定那是真的吗？
如果来访者第二问的答复是肯定的，那么继续下一个问题。如果来访者不够确定或明显不安，这时，需要暂停下來，可以让他不断的重复他不确定的话，看看可否带出来什么，有时问题在这里便得到了解决。
3．当你持有那个想法时，你会如何反应？
要求来访者“当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所谈及的那个人呢？你会做什么事？请具体列出來，把你的各种举动条列出來。” “当你有那个想法时，你会对那个人说什么呢？把你要说的事一一列出。当你相信那个想法时，你如何过日子呢？把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打颤、发热等等）？当你持有那个想法时，你会在脑海裡不断自言自语些什么呢？
４．没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？
请闭上眼睛，安静等候。想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人（或那情境） 面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？请你把没有那个念头时的各种可能狀况都列出來，例如：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉得更善良一些吗？
“反向思考”
要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把它写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。
例如：“保罗应该善待我”，反转成“我应该善待我自己”，而且“我应该善待保罗”。另 一种反向思考是一百八十度完全相反的型态：“保罗不应该善待我”；他不应该善待，是因为他没善待我（从我的观点來看）。这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。 （临床上，我一般会做第一种，没有试过第二种）
“继续反躬自问”
针对反向思考的答案，回答原来的四个问题：
１那是真的吗？
２你能百分之百肯定那是真的吗？
３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
４当你没有那个想法时，你将会是怎样的人？