健身
一＊胸加仰卧起坐
卧推，17.5kg，4*8
斜上卧推，15kg，4*8
斜上推，20kg，4*8
上推，54kg，4*8
平推，59kg，4*8
夹胸，49kg，4*8
仰卧起坐，4*30
练胸导致含胸驼背斜方肌变大
肩放低一点，杠铃放低一点才能练好胸
注意一点，你的握距，一般像这样就是你的握距太宽，肩部借力过多，要调整握距。
做卧推的时候肩胛骨收缩，胸挺出来，向心的过程肩膀不要过伸，保持上肢稳定，感受胸肌的泵感
下沉收缩，肩膀应该不用使劲，你有注意到就不容易变形
二＊背加腰
下拉，30kg，4*12，握把向外握
后拉，20kg，4*12，握把向下握
下拉，44kg，4*12
坐拉，32.5kg ，4*12
夹背，
俯身划船
划船
硬拉
腰，4*12，15公斤
三＊腿加胳膊
深蹲，20kg，4*12
坐蹬，35kg，4*12
趴抬腿，34kg，4*12
坐抬腿，49kg，4*12
内夹腿，69kg，4*15
胳膊，上抬臂，15kg，4*12，三角
下压臂，24kg，4*12，肱三
下斜抬臂，24kg，4*12，肱二