第一，你是直拍，我不知道你反面是直拍横打，还是反面推挡，如果你就是单面，那就得从推挡开始练起，斜线直线都要练；反面用横打，你挡也好、拨也好、快拱也好，也是想打斜线，然后斜直线定点练。
起码你这反手，得能对付两下吧，全用正手打，金泽洙、柳承敏也不行。
第二，反手推或者反面拨、快拱后面接侧身正手拉，这个要求呢，反手打两板，侧身打两板，循环反复，板数越多越好，中等速度，不许发力。
第三，反手位的2/3台正手定点走位拉，就是从侧身位开始，往右移动的这种，一边一板全用正手拉，也是中等力量，不许爆冲。提点要求，连续十板到台才选一个，你至少得完成十个球。你比如你拉到第八板拉丢了，重新数。
第四，近台“两斜对两直”，什么意思呢，就是你跟陪你练习的这个人，你可以这样练，刚开始你的正手和反手都打斜线，对方就都打直线，十分钟十五分钟以后，换你都打直线，他都到斜线，或者一次训练你都打斜线，他都打直线。
反正这两种练习需要交替进行，周期不定，要求也是中等速度、中等力量，要板数。一般要求一个回合算一板，二十个回合算一个，你一个练习至少得完成十五个球左右，
第五，全台不定点的相持练习。这个因为是不定点的，有点难度。
这里边我有一些具体的要求和说明：计划的第一项和第二项，首先是建立技术吧，板数要多，击球时间不能晚，而且要配合进攻步法的建立，你必须手脚并用呀，你再好的正手，脚底下动不了也没用；
计划三呢，就是建立步法的一个比较典型的计划。计划四，是正反手交替使用的基础课程；计划五是强调正反手全台的相持能力。
我估计，从计划三开始，你就得用多球练习了，我怕你找不到比较高水平的陪练，当然你有这么高水平的陪练就最好了，你就可以对练与多球相结合，那是最理想的。
另外，作为深度的强化训练，计划三、四、五你练到一定的程度，有一定的熟练度了以后，就要从自己发球，或者接发球直接上手练起，就是什么呢，发球带抢攻，接发球直接拉起来或者挑打起来，这就是逐步向实战靠拢。