去年写了篇文章，介绍体重管理的方法。中途挺有成效，但是公司的事一多，后来就忘记了。反思了，还是因为没有内化到日常生活中，所以体重也一直保持在 80 左右。上个月，想了想，还是想减到 70 公斤，所以又正式启动了减肥+增肌+塑形的事。另外，以后还想持续保持体重管理的习惯，每个月在博客中小结一下当月的体重管理进展。
为了方便以后管理，也方便更容易的坚持下去，我把之前的模型简化了许多。
首先，贵在坚持，所以我会每一天记录自己的体重。其次，减肥 70% 靠控食（能量摄入），30%靠运动（能量消耗）。所以我给每一天定了 100 分，根据控食的程度打 0-70 分，根据运行的程度打 0-30 分（如果过量，则可以超过30）。具体如下：
评分标准：每日满分100。控食两顿 +70，运动 +30。
操作方案：75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。
效果：
6月效果显著，半个多月减了 10 斤左右：
0703 74.9 19.7%
0702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +5
0701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5
0630 ？+5 +35 +50 +5 +5
0629 77.3 20.9%
0628 76.8kg，20.7% +35 -10 +10
0627 ？，+35 +5 +35 +5 +50 +5 +5
0625 77.2kg，20.9% +35 +5
0624 78.2kg，21.4% +35 +5 +45 +5 +35
0622 77.2kg，20.9% +20
0621 79.0kg，21.8% +35 +35 +5 +43 +5 +5
0620 78.7kg，21.7% +35
0619 77.7kg，21.2%
0618 79.3kg，22.0% +35 +35 +5 +30 +5
0617 78.5kg，21.6%
0616 78.0kg，21.3% +5
0615 78.5kg，21.6% +35 +45 +5 +5 +5 +35
0614 80.6kg，22.2% +35 +30
0613 78.9kg，21.8% -50
0612 77.8kg，21.2% +35 ＋10
0611 79.0kg，21.6% +70 +30 +30
0610 79.8kg +70 +30