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"日出而作，日落而息。"这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
一、话说喜欢熬夜的程序员
如果你在一家编程高手云集的互联网公司工作，问问你身边那些程序员们，他们一般什么时候效率最高，点子最好？得到的答案，大部分是半夜——不管前半夜，还是后半夜。有些习惯在早上四点起床，然后工作到日出，还有些人则是习惯在早上四点后才睡觉。
如果只是为了避开无谓的干扰，何不关上门，带上耳机，为何一定要在深夜工作呢？我认为主要有三条原因：创作者的日程表、困倦的大脑，以及闪亮的屏幕。
1. 创作者的日程表
通常来说，这个世界有两种日程表，一种属于管理者，一种属于创作者。传统的管理者日程表将一天按小时划分，而通常十分钟的打扰，对于程序员来说，可能需要一个小时去重新整理思路。
2. 困倦的大脑
但就算习惯半夜工作的程序员，他们也是白天精神，夜里犯困。
那么为什么他们会在困倦的时候做非常复杂，需要脑力劳动的事情，而在大脑最活跃、最兴奋的时候，反而做一些非常简单的工作呢？
因为疲倦会让他们成为更好的“攻城狮”。
3.闪亮的屏幕
如果你持续的盯着一个很亮的光源，睡眠周期便会往后延，如此即使是在早上三点，你也不知疲倦。而当夜晚再次降临之时，你也感觉不到疲惫，因为你上午 11 点才起床。这就好像你生活在另外一个时区一样，更有趣的是，一旦你习惯了这种作息时间，你很难再回去了。
当然，即使你 4 点才睡，你的闹钟还是会调到上午 8 点，这个世界最长有的偏见就是如果你下午两点才吃早餐的话，你一定是个失败者。
二、经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
三、熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
四、熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。