http://wenku.baidu.com/link?url=inG-dMDzEQQL0dTHrh_DtsFQW6pAI0srI7osFvAbFVPMzRdtQjbZ23CcU1D4BXe2ZZ1EUnwzR6JNPrfLOLfcR_XoSIxw7tBCtOAXDgiYcLy
很多人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。
健身走要挺胸抬头，摆臂幅度要大，用脚趾发力，让全身的肌肉参与运动
，
产生把人弹起来的感觉。健身走一定要坚持有规律地走，尤其是要做到三
个固定：运动时间固定、运动量固定和步频固定。如果经常间断运动或频
繁改变步行时间、步行强度和步行节奏，会大大降低健身效果。
基本姿势
：身体挺拔向上，颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动。
呼吸
:
采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。
步幅
：加大步伐，比平时的自然步幅多
10-20
厘米，让更多肌肉参与
进来，才能起到有效的锻炼作用。
步速
：快步走为
120-140
步
/
分钟，时速
6
千米。
时间和距离
：要想达到有氧健身的目的，宜坚持每天走
30-60
分钟，
距离约
3-6
千米或
4000-8000
步。身体较好的争取达到每天
1
小时
1
万步。
身体各部位自我控制的要点：
头
：头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉。
臂
：摆臂幅度要大，前后直臂摆平。
腹
：行走时始终保持紧缩收腹，用力向前迈腿。保持这种“绷腹”意
识是最难的也是最重要的。
臀
：要把臀部和腿一起同时向前迈动。出脚时用力向下方蹬地。
脚
：向前迈步出脚时，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从
脚后跟转到整个脚底。迈步抬脚时，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。
注意事项
：行走时应选择空气良好、视野开阔、安全的场所。鞋要舒
适合脚，
柔软有弹性。
快步走之后用中速走
（
90-100
步
/
分钟）
做整理运动。