- 积极心理学中的改变的意义。
- ABC理论，自我实现目标，想象，认知修改，行动
- 排除额外的干扰。
- 保证足够的休息，和良好的工作环境。
- 番茄工作法
不能专心的工作这个问题更准确的来说是我的固有的思维习惯的问题。我觉得我是模式化的生物，很多事情一旦养成了一个固定的行为模式，不受自主意识的控制就会做出相应的行动。就如我每天起床都会自动去刷牙洗脸，无论天气多冷活我自己有多困。有时候我自己甚至不知道我自己是什么时候刷完牙的。不集中注意力也是我的一个习惯，它就像刷牙这样的习惯深深的根植再我的思维习惯里。我必须对这个不良的习惯说不。
对应的行动方案：我之前看过哈佛大学的公开课《积极心理学》，认识到改变一个习惯，或者改变本身对一个人会有指数型递增的影响。但是改变不容易，但也不会太难，改变需要每天或者经常做你需要习惯的事，或许是一百次，或许是一千次。需要很多的时间和很多次的实际行动来重写我大脑的思维模式。就如我习惯优雅的步行，熟练使用筷子一样，改写大脑的思维模式需要大量的时间、实践和经历过许多的失败。
我打LOL的时候从不分神，我估计这世界上不会有人问『打lol的时候怎么集中精神呀？』。分析工作学习和游戏的这两者的区别。1，再游戏中我有足够清晰的目标，那就是重点抢人头然后才是推塔。可是工作中不是这样的，你不是BOSS，你也不是老大，由于沟通问题什么的，你的主管会给你一些任务，可是这些并不是我的目标或是我感兴趣的事，但这是工作我只能这么做了。2，在游戏外我也常常幻想我的如何PK，幻想自己如何厉害，这种情绪给我提供了相当大的兴奋和成就感。可工作什么的不会这样。3，游戏中的每一补刀，每个人头，和每个大招，都会有及时的反馈，我知道我的每一个动作都是有意义的。真正的工作需要很长的一段时间才能看到结果。
我自己的行动方案：1确定自己的目标，尽量把工作任务作为自己的目标，更出色和更高效的去完成它。2.幻想自己工作完成后的成就，同时也要幻想自己是如何刻苦的工作的，以调动自己的情绪。3，认识修改，工作中遇到问题的时候不要本能地烦躁，学会认知到好的一面，让自己在困境中成长起来。4.问题思考清楚就马上行动，行动才是改变世界的唯一力量。
排除额外的干扰：工作学习的时候，1手机调为免打扰模式。2，QQ和邮箱能关闭就关闭，不能关闭就免打扰模式。3.不要听音乐。4.清理桌面上多余的东西。
保证足够的睡眠时间，保证足够的运动（每周至少4次长跑）。尽量保持明亮的，通风的工作环境。
使用番茄工作法。1把需要的的任务和时间列出来（ToDoList）,每完成一个任务就勾掉。2 每工作25分钟休息5分钟，工作时头脑要有清晰的行动方案，然后按脑中的方案来做。休息时可以多喝水，或做俯卧撑增加血流速度。3.每天早上要做好计划，中午或晚上用短暂的时间做反思和调整。4.每个思考后的决定要坚决的执行。
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