禁止的活动列表，理由见后面
0，不要刻意走路锻炼，日常生活步数在7000步到1万步，本身已经损耗巨大，额外锻炼，只能加剧软骨磨损，特别是三十岁以后，软骨就是消耗品了。
1，不能爬山走台阶
2，如果必须爬山，最好做缆车，如果没有缆车，一定用两根登山杖，而且台阶单程数量不能超过300级，这样往返就是600级；
类似汉拿山那样的地方，坚决不去；景色再好也不去；往返20公里，而且没有缆车；膝关节磨损大，软骨磨损，不可再生；
3，不能跳广场舞和蹦迪
4，不打篮球，排球，网球，羽毛球，不滑雪，不滑冰，不滑旱冰，只打乒乓球，而且要木地板；
5，不长时间长距离徒步，每天步行不超过3公里。往返合计不超过3公里。相当于六站地。因为日常生活需要基本就要7000米左右相当于20000步了。
6，踩凳子要事先看好凳子是否结实，不能踩木条做凳子腿的凳子，会折断
7，去旅游，一定要事先研究好路线和往返距离，避免长时间走路和长距离徒步
8，每走20分钟要休息15分钟
9，秋冬一定要保暖，避免膝关节受凉
10，不养花，因为养花需要泥土，里面有很多病毒，病菌和虫卵
11，不养宠物，日常出门，遇到猫狗，远离。狂犬病疫苗未必靠得住，有假货
12，少吃冰激凌，冰棍
13，不喝白酒，不抽烟
14，一定要减肥，否则膝关节承重大，必然会导致人工关节置换；
我为什么写这个东西
写这个东西的目的， 是为了留下自己的人生教训和搜集研究的生活经验,提供给孩子，避免孩子的人生犯同样的错误。有些教训导致的后果，是无法挽回的。
有些错误，父辈犯过，但是没有总结和反思，没有告知后代，那么后代也可能犯同样错误。很多错误，如果提前知道，是完全可以避免的。
如果你买了一个电器，你应该在使用之前，熟读产品说明书，了解了正确使用方法和一些需要避免的错误操作之后，才可以正确使用。否则，如果不看说明书，自己凭猜测和破坏性试验来摸索，百分百是要把这个东西用坏。
一个人诞生以后，在并不了解自己身体的使用方法的情况下就开始了生活，就会因为无知，而犯下很多无可挽回的错误。
完全可以在通过他人的经验教训，加上自己的学习，了解自己身体和正确保护方法之后，才能避免犯下这些他人已经犯过的错误。否则，就只能付出无法挽回的代价。
人老先老腿，原因就是年轻时不懂得如何保护膝关节，老了只能更换人工关节；
人体的所有器官，都像工厂的产品一样，是有使用寿命的。如果懂得正确使用方法，避免错误使用，可以达到百年。很多百岁老人，生活可以自理，而且思维正常。
几个我知道的实例：
我认识的几个老年人，年轻时没有任何锻炼，80多岁时膝盖良好，我一个女同事50多岁，年轻时没有任何锻炼，现在膝盖完好，但是开始练太极了，却有可能把膝盖练坏；
老年的疾病，都是年轻时没有这些知识，没有正确运动造成，人老了，知道怎么回事了，也已经无法挽回；
我有一天一早遇到一个五十岁的女同事，她刚刚从开水房出来，手里拿着热水袋，我问你用热水袋？她说四十岁的时候，在香港爬山，跑着下山，现在膝盖疼，必须用热水袋，肩膀以前摔过，所以现在必须用热水袋，她说，四十岁以后，决不能爬山。我对孩子的要求是，一辈子不爬台阶山。
还有一个点评发现的例子，见下图，
已经知道自己膝盖被爬山毁坏，还在继续爬山。明知道爬山毁坏膝盖，不吸取教训，依然爬山，最终只能换人工关节。
膝关节的结构
膝关节的上下骨头都包有一层软骨，软骨坚韧光滑，摩擦系数小于冰，靠关节液滋养，关节液通过挤压膝盖产生。
如果长时间行走，跑步，关节液的产生跟不上消耗，就会磨损软骨，软骨磨损后，无法再生。就只能更换人工关节。
上图中的半月板，在膝盖上下骨中间，起到缓冲作用，一旦运动过量，产生磨损，只能更换人工关节。
伤害膝盖的行为
1爬山走台阶路，2上下楼走台阶，3广场舞，4滑冰，滑旱冰，滑雪，5 踢毽子
1 爬山走台阶，上下楼走台阶
当人走台阶上楼时，膝盖承受的压力是体重的4倍，原理图如下!
所以不能在旅游爬山时走台阶，一定要做索道，日常生活不能走台阶，坐电梯；
即使走坡道爬山，也要按照下面的规定：事先了解徒步走坡道的距离，上山+下山，要计算往返距离，不能超过4公里，坡道比平道吃力。
每走200米，要休息二十分钟，给膝盖充分休息，补充关节液，同时休息膝盖的肌肉和筋，否则肌肉和筋，都会因为在负重情况下，反复折叠开合，被严重磨损，
半月板也会严重磨损；
累了一定要休息，否则不仅仅是膝盖报废，心脏也会受影响，甚至猝死
登山即使走坡道，也一定要用登山杖，而且要用两根，避免重心偏移，一旦某根登山杖打滑，人就会摔倒；
2爬山时要计算上的高度，不能爬超过100米的山
香山，绝对高度，从公园门口到香炉峰，高430米，北墙下的登山路，有2200级台阶，相当于上山，下山，膝盖要折叠2200次，相当于100层楼，如果是往返，就是4400级台阶，
膝盖要负重折叠4400次，对膝关节，半月板，软骨伤害巨大。即使用登山杖，也无法避免这么严重的膝关节损伤。
2 跑步时膝关节受力是体重7倍
3
不跑步，不滑冰，不滑旱冰，不滑雪，不做过山车，不做滑道车；远离这些游戏设施，避免被砸伤，不玩秋千；不打羽毛球；可以打乒乓球，但是一定要是木地板，穿厚底运动鞋，而且要防滑，地面或者塑胶，或者防滑木地板；水泥地面和硬地面，不打乒乓球；
起因：我自己年轻的时候，29岁爬了泰山，黄山，然后带着老婆孩子爬了汉拿山，结果在52岁时，发现膝盖节损伤严重，夜里疼醒了；
膝关节上的软骨只要2.5厘米后，长时间运动，会导致磨损，一旦磨损没了，就只能换人工关节；
长时间走路，会磨损膝盖；这种磨损发生以后，在没有完全磨完的情况下，人没有感觉，当感觉疼的时候，软骨基本磨没了；所谓人得了关节炎，就是软骨已经磨没了；
台阶会让膝关节承受人体四倍以上压力，下台阶，下山，会承受四倍体重以及向下冲击力，伤害更大；
我在29岁爬泰山十八盘的时候，爬上爬下，虽然当天累，但是第二天就恢复了。以为没事，结果十年后，同一个地方开始疼痛。再过十年，感觉疼痛加重，有可能是半月板磨没了。所以，一生不要爬山，不走台阶。能坐电梯，不走楼梯。这也是骨科医生的法则；
如果遇到必须走台阶的情况，要走五分钟，休息十分钟，给膝盖足够的恢复时间，膝关节靠关节炎润滑，而长时间走路，会消耗关节液，所以休息足够的时间，等关节液恢复，才能继续运动；
跑步的时候，膝关节和脚要承受巨大的落地冲击力，日积月累，必然造成无可挽回的伤害，特别是硬地，即使是塑胶地面，也一样伤害；
所以不要跑步，日常穿厚底软底运动鞋；
实例实例
我在公园遇到一个同事长跑，我建议对方不要跑步，伤膝盖，对方说我是用前脚掌着地，而且我穿的是高价软底运动鞋；不会伤膝盖。结果两年后这个同事以为你膝盖疼，停止了长跑，但是膝盖的伤害无法挽回；还有一个同事，打羽毛球，也是同样结果；
可以爬坡道山，但是一定要使用双登山杖，减少膝伤，很多年轻人爬山后膝盖酸痛，但是过几天就不疼了。 因为没事，实际是伤害已经发生，只是因为年轻人软骨厚，没有磨穿而已，日积月累，老了就开始疼，这个时候已经无法挽回，要么换人工关节，要么像吴京那样做干细胞软骨再生手术，但是再好的手术，也不如自己的一幅健康的膝盖；
2 不穿皮鞋，不穿高跟鞋，不穿硬底鞋，避免伤膝盖；
这些伤害，一开始是无法察觉的，一旦被察觉，已经造成无法挽回的伤害；
3 从事运动的时候，戴护膝；
4 我为何不允许孩子滑冰，滑旱冰
护膝的效果是有限的。我40岁的时候，为了教孩子，自学滑冰，带着头盔和护膝护肘，虽然初学的时候，摔了几十个跟头，但是因为戴着护膝，不觉得疼；我现在反思，即使有护膝，也一样有伤害，因为不明显，就会被我忽视，日积月累，伤害巨大；
我在首体滑冰的时候，被一个小女孩开玩笑从后面推了一下，当时我不会刹车，结果滑倒，导致腰椎闪了一下，但是感觉没事，回到家疼了一个月，想必也造成了一定的伤害。
我在西单地下冰场滑冰的时候，摔倒了，一个男的跟在我后面，他从我手臂上跳了过去。他水平很高，但是如果我不幸遇到一个生手，我的手指，虽然带着手套，胳膊，都可能被冰刀刺伤划伤。
我有一次看其他人滑冰，一个小女孩滑的非常好，一次几个不会滑冰的人，因为无法控制自己，冲向她，她很快闪开了。如果她是个生手，很可能就被撞伤了；后果不堪设想。
我在世纪坛公园的小路上，看到一个小男孩和爸爸滑旱冰，小男孩没戴头盔，孩子跟爸爸撞上了。孩子仰面倒下，后脑勺即将碰到石头地面时，他爸爸一把抓住了他，否则孩子很可能当场摔死摔残；
你不撞别人，别人撞你；
此外，即使没有这些危险，人为了保持平衡，脚腕包括膝盖在不停地变换重心，而且膝关节长时间处于弯曲负重的状态，日积月累，膝关节伤害巨大；
所以，坚决不能滑冰和滑旱冰；
5地下室会导致湿疹皮炎
我在地下室工作过一年，年轻时不懂，地下室空气污浊，而且潮湿阴冷，中午运动后带着一身热汗回到地下室，结果导致湿疹和关节炎，甚至还有腮腺炎，因为免疫力下降；
所以，1：不能在运动后出汗的情况下，进入地下室；2不能长时间在地下室，否则空气污浊，而且有氡气致癌；导致肺癌
6 不能在运动出汗时，开空调，会得湿疹，必须自然晾干汗；
上下楼梯磨损关节
“在日常生活中，包括我在内的很多骨科医生，都会注意少爬楼梯、少爬山。如果只是
三、四层，走楼梯没关系，但如果楼层较高，我一般会选择坐电梯。因为这种反复的动作，
造成膝关节磨损。很多骨科医生，也不愿意自己的孩子参与轮滑、滑雪等运动，因为这些运
都很容易导致关节损伤。”北京大学第三医院骨科副主任医师李子剑说。
网上看到一个年轻人向医生求助，他7月份旅游，夏天很热，就淌水取凉，夜里突然感觉腿似乎不是自己的了，于是按摩退，一晚上，一直到睡着，第二天症状依旧。
后面就不知道了。
人不能在出汗的情况下，下水。后果不可测。
不要让孩子玩泥土
有人在种树时，有泥土飞入眼中，眼角膜被真菌穿透,
不要饲养宠物，猫狗鹦鹉鸽子，不养花，因为养花必然接触有大量细菌和真菌的泥土
在鸽子粪中有一种真菌，会导致人失明；
猫狗都是狂犬病宿主，而且有其他寄生虫
一次我在世纪坛跟孩子玩的时候，孩子同学的一条狗从旁边走了过去，我猜测蹭到了孩子，回家看了一下孩子腿，因为是夏天，孩子腿上靠近狗接近的位置，有一个蚊子
要的包，我担心狗蹭过孩子这个蚊子包，看了大量的狂犬病知识，其中有十天观察法，我十天后问孩子同学家长，他家狗还活着吗？回答活着，我才放心。