间隔一个月没有写博客了,主要原因是前一段鼠标手太严重,一天下来,拿筷子都手痛,胳膊手腕酸痛,拿起手机,不到一分钟就感觉手机像砖头一样,把手压得酸痛,感觉两个手要废掉了。
于是必须想法进行修复,通过一个月的修复活动,目前基本恢复正常,不再感觉到疼痛,我采用的方法如下:
1、更换鼠标为立式鼠标,通过调整鼠标的使用方法,防止鼠标手病症恶化!
2、最多一小时,必须强制休息5-10分钟,减轻疲劳感!
3、彻底放弃拿着手机刷朋友圈、看微信、微博、京东阅读的习惯,出了接打电话,不再碰手机!
4、积极进行体育运动,早晨进行3-5公里慢跑、俯卧撑、卷腹、拉伸等活动锻炼身体(整体活动40分钟左右),上下班自行车(单趟7公里,30分钟),睡前也进行卷腹、拉伸、跳跃等活动10-20分钟!
上述活动切实有效,还希望有同样症状的朋友看到后也通过上述方式恢复,为了防止不科学,我搜索了一下鼠标手的治疗方法,下面为网络搜索内容,我的恢复手段和其很相似!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
鼠标手如何治疗?鼠标手怎么缓解?有哪些症状?
方法/步骤
-
治疗”鼠标手“的前提:远离久坐、远离电脑、拒绝伏案
事实上雷锋崔老师也是经常伏案敲键盘,时长也感觉到手腕酸痛、僵硬,伸直有时候感觉双手已经脱离了手臂。针对这种情况,有鼠标手症状的患者一定要远离电脑、拒绝伏案,也不要久坐。改变不良的用手习惯,让手指和手腕不再疲劳,不再供血不足。
针对工作要求必须伏案和长期使用电脑的患者,雷锋崔老师建议可以使用较软的垫子来缓解对手腕的压迫。
-
经常做放松、活动手臂的动作
鼠标手产生的原因之一是手腕和手部供血不足。患者可以设定一个固定的时间来进行活动手臂放松手臂的动作,有条件的还可以进行手部、手臂、肩部的按摩哦,不仅能够缓解鼠标手、颈椎病的症状也可以放松身心。
最简单的办法就是双手交叉,向外翻手的最常见的动作;患者也可以双手自然下垂,不停的抖动手部。
每次活动5分钟,间隔2小时,就可以有效缓解鼠标手的症状。
-
鼠标手较为严重的一般是右手(左利手则是左手),患者可以针对训练自己的左手。
在训练左手的时候可以选用专门的左手鼠标,或是左手键盘,来解决硬件上的问题。也可以在生活中多训练和使用自己的左手,在训练左手的时候便可以放松右手的负担,来缓解右手的鼠标手严重的情况。
另外,用左手拿筷子吃饭也是一件蛮有趣的事情哦。
-
热毛巾贴敷手腕处
用脸盆接少量热水,将毛巾浸泡在热水中,拧干毛巾,将温热的毛巾敷在疼痛的手腕上。
如果患者的整个手部的“鼠标手”症状都比较严重的话,也可以采取将热毛巾敷在整个手部的方法来改善整个收不到 血液循环状况。
热敷1分钟,再次加热毛巾,持续15分钟,每天三次。
-
用热水浸泡手部。
取一盆温水(避免太热,反而会烫伤手部造成不适感),以手平放其中后水淹没手背为最宜。之后将手掌向下平放入盆中,浸泡2分钟,换手背朝下平放入盆中,浸泡2分钟中。如此反复直到盆中水凉至体温为止。
患者在使用此方法的时候,也可以选择在温水中加入少量的红花油,来活血化瘀哦!效果非常理想。
-
积极进行户外运动,避免常见伴生鼠标手的病症。
鼠标手常常和颈椎病、结膜炎、肥胖、前列腺炎等症状一同侵袭人身,而避免的方法便是积极进行户外运动,减少久坐和使用电脑的时间和频率。走出去进行户外运动,可以有效的增强体质,减少上述几种疾病和症状。
如果患者不习惯进行剧烈的户外运动项目,也可以选择春游踏青、采摘水果等方式来有效的缓解鼠标手及其他身体问题。
-
切勿不重视鼠标手或是讳疾忌医,导致最佳治疗时机遗失。
患者常常以为鼠标手只不过是常见的小病症,对于身体健康来说不足为患。这种认识在鼠标手出现前期的症状之时就应该摒弃,因严重的腕管综合征可能导致手部无法正常抓举和运动。一旦发现自己的手腕或手指出现了麻木、肿胀、疼痛甚至痉挛的情况时,一定要才情况并不严重之前到正规医院进行救治,在生活采取缓解治疗为主的方式,才能够有效的预防、缓解和治疗这困扰年轻职场人的“鼠标手”。