Tips:热身、拉伸
整个背部:
窄距坐姿划船
背阔肌外侧和上侧:
宽距引体向上
宽距坐姿下拉
背阔肌下侧:
站姿直臂下拉
窄距引体向上
反握窄距坐姿下拉
背阔肌中部:
单臂哑铃划船
杠铃俯身划船
竖脊肌:
山羊挺身
负重躬身
Tips:热身、拉伸
整个背部:
窄距坐姿划船
背阔肌外侧和上侧:
宽距引体向上
宽距坐姿下拉
背阔肌下侧:
站姿直臂下拉
窄距引体向上
反握窄距坐姿下拉
背阔肌中部:
单臂哑铃划船
杠铃俯身划船
竖脊肌:
山羊挺身
负重躬身