一：
1. 精力管理，而非时间，才是高效表现的基础。高效表现源于有技巧的精力管理
2. 全情投入是确保最优表现的最佳精力状态
3. 原则一: 全情投入需要调动四种独立且相互关联的精力源：体能、情感、思维和意志
原则二: 因为使用过度和使用不足都会削弱精力, 必须不时更新精力以平衡消耗
原则三: 为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练
原则四: 积极的精神意识习惯，即细致具体的精神管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍
4. 确保改变持久需要三步骤：明确目标、正视现实、付诸行动
二：
2. 通过超极限消耗精力并且有效恢复, 我们会在各个方面成长
3. 压力成瘾
4. 精力的消耗和恢复是人类最基本的需求，我们称其为波动
5. 波动的反面是直线，精力消耗大于恢复，或精力恢复大于消耗
6. 我们培养情感，思维和意志能力的方法相同， 必须系统性的将自己置于超出惯常极限的压力中，并在之后得到充分恢复
7. 拓展能力需要为了长期的回报接受短期的不适
三：体能精力
- 体能精力是生活最基本的精力源
- 每天好几杯水是有效管理体力的关键要素
- 每天需要7~8小时的睡眠
- 早睡早起时必须的
- 坚持锻炼
四：情感精力
1. 高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心
五：思维精力
- 我们使用思维精力规划生活、集中精力
- 最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义--看清事物真相，任然朝目标积极努力
- 优化思维精力的关键在于思想准备、构建想像，积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力
- 身体锻炼可以助长认知能力
- 如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息
- 持续挑战大脑可以有效的预防老龄化思维衰退
六：意志精力
- 意志精力为所有层面的 行为提供动力，带来激情，恒心和投入
- 意志精力源于价值取向和超出 个人利益的目标
- 品质--依照价值取向生活的勇气--是意志力量的关键因素
- 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实
- 人的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力
七：明确目标--知道什么是最重要的才能全情投入
- 使命感是人类文明长河中必不可少的主题
- “英雄之旅”需要调动、培养和更新我们最重要的资源--精力，才能协助我们完成重要的使命
- 如果缺乏强烈的使命感 、我们很容易迷失在生活无常的风暴中
- 当使命感由负面变成正面、从外部转向内部、从自我转向他人时，才能为我们提供强大、更持久的精力
- 负面目标缺陷，且充满防备心
- 内部动机指的是我们对某件事本身渴望，渴望仅仅源于其带给我们的满足感
- 价值观能够提供实现目标的精力，他会带来精力管理标准的变革。
- 在行动中体现的价值叫美德
- 基于明确的价值的设想蓝图可以指导我们如何投入精力
八、正式现实--你的精力管理做的如何
- 面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后、是通往全情投入的第二阶段
- 逃避真相会消耗大量精力
- 我们会自我欺骗以保护自尊
- 有些真相太难以承受、无法一次性消化
- 不带怜悯的诚实是残忍，对人对己均是如此
- 我们不愿承认我们身上有某些品质，却任然会不只知的表现出来
- 面对真相需要我们保持开放的心态、承认自己被蒙蔽的可能性
- 过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险，我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体
- 承认自己的局限性 能 帮助我们降低自我防御，增强积极精力
九、付出行动--积极仪式习惯的力量
- 仪式习惯是有效的精力管理工具、可以协助我们完成任务
- 仪式习惯帮助我们将价值关和优先级融入我们的生活
- 所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为
- 个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会消耗有限的资源
- 我们可以通过养成自我的仪式习惯来消耗主观意愿和自制力的局限性
- 仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好的全情投入服务
- 我们面临的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯
- 尽量避免做出快速消耗自制力的选择
- 为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作出重大改变
最重要的体能精力管理方法
- 早睡早起
- 坚持在相同的时间睡觉和起床
- 每天吃早餐
- 饮食健康，营养均衡
- 尽量减少单糖化合物摄入
- 每天饮用1360~1800克水
- 工作没90分钟休息片刻
- 每天进行适量的身体活动
- 每周至少两次心血管功能间断训练，两次力量训练