内在控制点和外在控制点
不妨在别人找你帮忙、而你不愿意做的时候，就明确讲清楚：
因为某些缘故（时间、精力、资源有限等），我没有办法帮你。但出于我们的关系，我可以给你一些支持。等我有空（有条件）了，如果你还没有解决，我也可以再帮忙。
可控和不可控
我常用的一种方式，就是把所有一切我关注的事物，划分成两大类：可控的，和不可控的。
然后，再逐一地去审问和思考：
1）我所担心的东西，是可控的，还是不可控的？
2）如果是可控的，我可以做些什么，来彻底消除它，或者降低它的威胁？
3）如果是不可控的，我需要获取什么信息，来增进对它的了解，和作出判断的信心？
4）基于 3 ，它最坏的情况可能是什么？对我会有什么样的影响？
5）基于 4 ，我可以采取什么应急预案，来最大化减轻它对我造成的影响？
一旦你把问题转化成为行动，其实就没有什么好焦虑的了。因为如前文所说，焦虑来自于对行动的不确定 —— 但如果一切都可以去行动，那无非就变成了「去做」和「有待去做」而已。
剩下的，就是等待着「去做」的结果。
因为，作出行动本身，就是对这个世界的探索和干预，就是把不确定转化为确定的方式。
我们恐惧的，往往不是真实世界，而是对真实世界的恐惧。我们焦虑的，也往往不是「最坏的结果」，而是对最坏结果的焦虑。
做好你能做的，应对好你不能做的，这样就好。