1、躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 
2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起，待8秒再返回原来位置。
动作二
难度：★★★
收肚度：★★★
1、同样躺在地上，膝盖弯曲，双手放在肩上，与身体成90度。 
2、用左侧正腹肌的力量往右方转，之后慢慢返回原来位置，左右各做10次。 
| (2009-3-16 20:15:40) □(健康人生:bbs.szhome.com) |
| 动作三 难度：★★★★ 收肚度：★★★★ 1、平躺在地上，双手放在头后，双脚尽量向天伸直。  |
2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒，之后返回原来位。
动作四
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、全身伸直趴在地上，双手贴在身旁。
2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒，注意臀部同时要升起，不要堕下，重复10次。 
动作五
注意双脚一定要并拢及不能触地，用小腹的力将双脚提起。
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、平躺在地上，双手放在身旁，双脚并拢向天伸直。
2、双脚慢慢放向下，至到离地1尺为止。
3、之后双脚再屈曲成90度角。
4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
动作六
难度：★★★★★
收肚度：★★★★★
1、身体成V字形，注意上半身腰骨要伸直，小腿侧屈曲成水平线，双手放在大腿旁以作支撑。 
2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒，之后返回原来位置，重复10次。
办公室练习操
办公室练习操
1、腰骨挺直坐在椅子上，双脚并拢，将右手放在左侧腰部。
2、一边吸气，身体一边转向左面。
3、左手同时转向背后。（每边各做5次） 