介绍
当我们听说体育心理学时，通常会想到的是与比赛前的心理准备有关。例如，我们所有人都看过书籍或文章，提供如何“思考积极”的技巧，或如何处理神经，压力或可能对我们的表现产生负面影响的兴奋。
鲜为人知的是，还有另一个心理学领域可以应用于骑行。它被称为认知心理学。这是心理学领域，关注我们如何思考，学习和解决问题。了解它的一些基础知识可以为我们在竞争中遇到的许多问题提供见解。值得注意的是，我们可以利用这些见解调整我们的培训方案，以避免将来出现这些问题。
这篇文章源于试图理解我自己的骑行错误（其中有很多）。在我的非马术生活中，我是一名科学家，研究人们在学习如何使用计算机，传真机和复印机等技术时遇到的问题。我的信念是，我在科学中观察到的大部分内容同样适用于骑行。
在这个阶段，人们可能会问，“学习骑车的过程与学习文字处理器有什么关系？” 乍一看，几乎没有相似之处。但经过反思，他们的共同点是两者都与获得新技能有关。
技能和问题解决
骑马是一项技能。学习骑车是技能获取。但是，为什么在“学骑”时使用这种花哨的术语似乎做得很好？毕竟，它更加脚踏实地。我的主要原因是与骑行本身有一点距离，这样我们就可以专注于学习部分。
一般来说，如果有人告诉我他们想要什么，我认为他们知道它是什么。如果你想要一个缰绳，你可以很清楚地向我描述它。但是，如果你想要一项技能，你能描述一下这对同一级别的细节意味着什么吗？然而，这项技能至少与缰绳一样重要吗？为了找出你对技能的了解，让我给你一个简单的测试：
在阅读之前，请考虑一下，并告诉我技能的相反之处是什么？
我甚至会给你一个提示：我不是在寻找“不熟练的”。
预期的答案是“解决问题”。现在，如果这是您的回复，那么您可能不需要阅读本文。另一方面，如果这看起来像一个奇怪的回复，那么坚持下去 - 以下内容可能对您有用。
自动和注意行为
任何熟练表演的最重要特征，无论是马术，音乐还是数学，都是自动的。也就是说，执行任务的人之前已经完成了很多次，因此他们在完成任务时并不需要专注于它。正如我们稍后会看到的那样，最重要的结果是因此心灵可以自由地专注于其他事物（例如，而不是思考“我的高跟鞋，眼睛向上，......？”心灵是可以自由地思考，“下一跳的最佳线路在哪里？”）。
测试某人是否真的熟练掌握任务的一个好方法是看他们是否可以同时做其他事情。一些骑马教练最喜欢的例子是让学生在跳过跳过时背诵难的东西（例如乘法表或向后拼写他们的名字）。这是一个很好的测试。如果学生擅长跳跃，那么大脑就可以自由地专注于朗诵。如果没有，这两个任务将相互干扰，其中一个或两个都会受到影响。
执行我们不熟练的任务需要注意行为。我们必须考虑完成任务所需的所有小步骤。还记得当你不熟练上升的小跑吗？你需要全神贯注地保持平衡和马匹。直到这变得自动化，你的思想才被充分释放，使你能够开始关注你所在的对角线。现在，你甚至不必考虑你的对角线。它也是自动的。这是你专注的节奏和节奏。随着技能的发展，以前需要关注（和解决问题）的内容现在变得自动化。因此，心灵被释放，以便它可以处理一系列新问题（这些问题本身将通过实践自动化）。
实践的权力法则
对我来说，我认为获得一项新技能最令人沮丧的事情，比如骑马，就是我在理智上知道自己应该做些什么。我阅读了所有书籍，杂志和观看顶级车手。但是，当我骑上马时，我无法将它们放在一起。
这只是一种说法，即获取任何技能都很难。如果我们知道任何关于学习新技能的知识，那么开发它并保持它的唯一方法就是练习：一遍又一遍地做，然后再做一些。认识到这一点使我们成为一名优秀教练的关键之一：能够让你重复做一些同时保持新鲜，有趣和具有挑战性的人（对于你和你的马 - 他们也在获得新技能）。
现在，当我一遍又一遍地说，我的意思是多少“过度”？嗯，这表现在一种叫做实践的幂律。简单地说，如果需要2个小时才能完成一步，需要4个小时才能完成两个步骤，8个小时需要3个步骤，16个小时需要4个步骤等等。当然这是一个概括。要带走的信息是，奥运代表队的那些车手已经投入了令人难以置信的小时数，而在这个级别上，技术的每一次增量改进都需要花费大量的时间来练习。
任务干扰及其规避
“干扰”是我之前用来描述由于尝试同时执行一项任务而导致性能下降的原因的术语。当不同的任务竞争大脑相同的有限资源或注意力时，干扰就会产生。请记住，如果我不熟练完成某项任务，其性能需要专心解决问题。因此，可能没有足够的处理能力来同时执行我也不熟练的其他任务所需的额外问题解决。
现在，让我们看看这对马术活动的影响，例如在越野赛道上跳跃。在这种情况下，有人可能会说我们需要执行至少三个不同的任务：
- 基本设备：简单地说，我们需要在平衡的位置保持我们的马，同时在不平坦和不熟悉的地形上驰骋。
- 回答每个特定跳跃所要求的问题：在精心设计的课程中，每次跳跃都是为了询问骑手的具体问题 - 这个问题的难度取决于比赛的水平。
- 导航课程：我们需要记住我们计划遵循的课程和具体路线，我们所有人都在这个部门犯了错误。
这里任务干扰的可能性是巨大的。如果我专注于留在我的马上，当我到达那里时，我将不会准备好处理下一次跳跃的具体问题。如果我在跳过跳跃时没有考虑下一步我去的地方（因为我全神贯注于跳跃本身），在我恢复原状之前，我会超越它。而且因为我在跳跃之后发现自己离开了我计划的路线，所以引入了调整我的计划的问题，这使我的思绪脱离了基本的平衡，这意味着我得到了下一个跳跃的平衡。这个循环仍在继续 - 希望没有下降。
在我们奔跑之后，我们不可避免地问自己，“出了什么问题？这是怎么发生的？我走了一条路。我可以自己处理任何跳跃。我当然可以在这个地形上加速！” 当然，所有这些都可能是真的。但是，我们似乎慢慢欣赏的是，在心理上，将所有这三者放在一起是一个完全不同的事情，而不是孤立地做每一件事。这种情况类似于很多潜在的音乐家所遇到的情况：他们可以唱出歌词，他们可以在吉他上演奏伴奏，但是他们不能将两者结合在一起。在这两种情况下，问题都是经典任务干扰。
实践，准备和速度
从心理学的角度来看，“将所有这些放在一起”意味着在每项任务中具备足够的技能，以便有足够的认知资源来处理每一项而不受干扰。现在至少有三种策略可用于将我们带入这种状态：
1. 实践：这是一个明显的策略。正如我们之前所讨论的那样，练习是技能获取的关键，而技巧则是从专注，严格的问题解决到自动任务绩效的过渡。
2. 准备：无论我们多么熟练，都会不可避免地发生意想不到的事情。由于下大雨，您可能会发现自己站在不同于您或您的马遇到的任何事物。你可能会在一个你从未预料到的组合中间跳出来。在这些以及许多类似情况下，您（经常突然）遇到“额外”问题。这里的心理危险是这个“意外”问题可能会产生额外的认知需求，干扰其他正在进行的任务的表现，并产生引起其他问题的连锁效应。
在这种情况下最大限度地减少干扰的关键在于欣赏意外和非计划之间的差异！仅仅因为基础或跑步是出乎意料的并不意味着我们不应该为可能性做好计划。尽管有一个舒适的室内竞技场，我们应该定期在最悲惨的天气里练习盛装舞步，越野和体育场。这样，当天气出乎意料地糟糕时，我们准备应对手指冰冷，缰绳滑溜，能见度差和光滑的基础。由此产生的练习意味着在比赛中遇到这些相同的条件（而不是如果）时，技能更多，干扰更少。
同样，当我们意外地在组合中或其他情况下出现跳动时，我们可以通过准备来最小化后果。即使我们希望明确，我们应该为每个围栏都有一个“B计划”（以及“C”，“D”，......）。每个都是对我们可以预见的可能问题的计划响应。其中一些计划可以在家里实施，有些则不是。这个计划是您走路的主要任务之一。如果你已经完成了计划，那么当（意外）发生“意外”时，你就会做好准备。您将遇到的问题更少。因此，将减少对其他任务的干扰，并且将遏制损害。您可以继续前进并骑行其余的课程，而不会产生可能发生的连锁反应。
3. 速度：在我们可以做的所有事情中，为了提高我们的表现，也许放慢速度是为最小的痛苦带来最大收获的。所有新手之前都听过这个主题的变化，但过快的速度仍然是人们看到问题的最常见原因之一。现在注意我说速度不是问题，而是原因。什么是潜在的心理学？
在物理世界中，我们习惯于在给定的时间单位内描述机器的性能。因此，我们说汽车可以达到每小时这么多英里，电机以每分钟转数运转，或者发电机每小时提供如此多的千瓦。为了我们的目的，让我们以同样的方式思考大脑。让我们说我们的大脑可以一分钟回答X问题（或解决X问题）。让我们进一步假设在两次跳跃之间骑行，我们需要回答Y问题。如果我在没有回答所有Y问题的情况下进行第二次跳跃，我可能会遇到问题。我可以轻易避免这种情况。通过延长两次跳跃之间的时间，我会给自己买点时间。因此，我回答了所有Y问题的第二次跳跃，并且不太可能出错。
越野速度通常以米/秒为单位。更重要的是，从心理学的角度来看，我们可以在每米回答的问题中考虑它。由于技巧，专家可以更快地回答更多问题，因此可以在更短的时间内安全地覆盖相同的距离，但在距离上至少回答了相同数量的问题！作为新手，我们的目标应该是匹配问题，而不是专家的速度。这不仅可以带来更干净的轮次，还可以带来更安全，更愉快的轮次。
一个重要的警告：我说的话有明显的限制，否则合乎逻辑的结论就是坐着不动，让自己一直在世界上解决问题，这将是完美回合的必然途径。请记住，以适当的速度接近围栏并在时间限制内完成回合是您必须考虑的两个关键问题。一切都有限制！
按时间顺序与感知时间
在物理世界和时间顺序的算术中，如果我只回答了两个围栏中要求我的一半问题，那么结论可能是为了回答所有这些问题，我应该将速度减半（即双倍）跳跃之间的时间量）。这是个好消息：感性时间不符合时间顺序规则。关于它的一个最有趣的事情是，它只需要大约10％的时间，或多或少两倍的可用问题解决时间！当然，情况恰恰相反：如果你加速只有10％，那么你就冒险将你可以回答的问题数量减少一半。速度增加约10％接近使错误和错误可能性加倍。切割速度提高10％左右可以使你清理的几率翻倍（只要你记住我的警告，上面）。在这里做出正确的决定并非火箭科学：如果你现在遇到麻烦，速度降低10％会很有意义。
摘要
骑行时我们都在解决问题。（如果解决问题的数量可以忽略不计，那么我们的竞争力远远低于我们的能力，应该提升一两级。）我们陷入困境的时候就是当我们变得超负荷时，解决一个问题的心理努力就会提出要求导致干扰解决与其他任务相关的问题的思想。
通过实践，我们可以在尽可能多的领域建立我们的技能水平。这样，这些任务的性能将变为自动。因此，它们不会干扰与其他任务相关的问题解决。
通过准备，我们可以预见到意外。通过这样做，我们可以为每个可能在课程中任何时候发生的事件准备一份“食谱”。通过这样做，我们消除了动态“补充”配方的需要。通过减少意外情况所需的解决问题的数量，我们减少了任务干扰的数量，与其他结果相比，从而降低了连锁效应的可能性。如果发生了什么事情，我们会按照计划处理它，然后继续我们的其余行程。
最后，通过控制我们的速度，我们花时间回答当然障碍障碍所要求的所有问题。通过认识到心理时间不是线性的，我们可以利用这样一个事实：它只需要大约10％的速度减慢，以使问题解决时间翻倍。
骑马既是精神上的，也是身体上的活动。要有效和安全地驾驶，需要了解这两个组件。希望这次讨论能够揭示精神方面的一些亮点，并使解决所有这些问题的过程不会干扰他们所有人的最重要任务：享受这项运动。
Bill Buxton是Alias的研究主管 Wavefront是一家计算机图形公司，除其他外，还制作了用于在电影“侏罗纪公园”中制作恐龙的工具。他还是Siicon Graphics Inc.的首席科学家，Siicon Graphics Inc.是一家专注于计算机图形系统的计算机公司，也是多伦多大学的计算机科学教授。他的专长是技术的人性方面。他最近开始参加他8岁的鹿皮克莱德/纯种母马Matinee Performance的初赛，并由安大略省佩里港的Dreamcrest Equestrian的Ian Roberts和Kelly Plitz执教。