前段时间由于工作压力大，有点焦虑，最近读了《伯恩斯焦虑自助手册》，收益颇多！
在这个快节奏的社会，物欲横流，随着工作生活的压力越来越大，很多人多多少少有点焦虑，严重焦虑的不敢接电话，听到电话铃声响就害怕，甚至失眠，轻度焦虑的人会经常担心这做不好那做不好，担心结果，担心这担心那，没法好好享受当下，有些人求助医生，有些人多年吃药也未见好转，有些人通过运动瑜伽进行缓解，读了《伯恩斯焦虑自助手册》，知道了认知疗法，即通过阅读心理学书籍就可以改变自己的认知扭曲，改变自己的错误认知，比如常见的认知扭曲，例如非黑即白，过度概括，心理过渡，优势打折，妄下结论，放大或缩小，情绪化推论，“应该”句式，乱贴标签，归咎责备。
也了解到记录每日情绪日志的重要性，理解了自我攻击信念，例如认知完美主义，行为完美主义，成就上瘾，赞善上瘾，归咎责备，理所应当，被爱上瘾，盲目服从，讨好他人，害怕被拒绝，觉得自己毫无价值，超人思维，情感完美主义， 认知自恋，冲突恐惧，林火谬误，聚光灯谬误等等，错误的信念导致错误的想法和行为，困扰着我们的工作和生活，当你改变这些错误的信念和认知，反驳并改变错误的想法，才能更加坚强，不容易受到痛苦情绪的影响，更好地享受生活，幸福地活在当下！
通过进一步的学习，我了解到焦虑的形式有多种，有的人有广场恐惧症，有的人有公共演讲焦虑症等等，改变的秘诀是进行成本效益分析和阻抗，成本效益分析就是分析你的认知完美主义的优点和缺点，看优点多于缺点，还是少于缺点，然后得出认知完美主义是错误的，并通过对话来来反驳认知完美主义。具体做法就是第一步可以通过成本效益进行分析，第二步修正你的想法，第三步测试你的想法。可以用如果法，基于同情的治疗法，基于真相的治疗法进行治疗，其中，我觉得我比较适合基于真相的治疗法，比如我害怕做飞机，怕出飞机事故，然后通过基于真相的治疗法的检查证据法，通过上网查航空业的相关数据，发现飞机失事的概率是非常非常低的，按照目前发生的空难数据看，如果你每天做飞机，飞22000年，才可能发生一次空难。某一年，航空事故死亡率为0，而同一年汽车死亡率为4万，事实表明，做飞机比做汽车还安全。
未完待续......