背景
2021.06.05参加了年轻人的第一次联(xiang)谊(qin)，体验一般，没什么结果。
萌生了提升自己的想法，作为一个肥宅，自认为宅相对难改变，先减肥提升外貌吸引力吧。
“外貌吸引力或许是影响男女之间最初喜欢彼此的最重要因素。” -- 《亲密关系》
KPI
期望体脂率、bmi能够在正常和超重边缘游走。
- 体重目标70kg
- 体脂率22%
- 减重速度2.5kg/month
体重趋势大盘
关键节点记录
2021.09.02
减肥开始的第88天，体重达到第三个小目标，低于160斤。
运动
今天跑出了5km的历史最佳纪录，28分56秒，配速跑进六分钟了。定位有些飘，沾了些光。
总的来说这几天配速忽快忽慢吧，水平没咋变，还是6分30秒。
饮食
最近发现了自己的热量缺口，之前一直以为没怎么少吃。今天突然意识到减肥到现在都没吃早餐，热量缺口就是早上的手抓饼，包子，面包。
身体指标：
体重80.05kg，体脂率25.1%
2021.08.29
减肥开始的第84天，阶段性减重10.1kg。
身体机能越来越好，这一周第一次连续跑了6天步，超过30km。而且脚踝、膝盖也没有任何不适。
个人经验，如果能承受跑步的枯燥，跑步效果远远好于健身环的。
接下来如果身体能承受，而且有时间，努力每天5km。
运动：
5km的配速稳定进入6分30秒，第1km能够跑到5分50，后面耐力不太行了。
饮食：
还算正常的饮食吧，主食吃的更少了，大概原先的50%。菜，肉什么的还是吃的很香。
在公司吃了几次草之后，萌生了自己做减脂餐的冲动，看了看好麻烦，还是算了。
如果之后减肥必须牺牲饮食的话，我还是就保持在偏胖的程度就好。
身体指标：
体重82.65kg，体脂率26.4%
2021.08.11
减肥开始的第66天，体重达到第二个小目标，低于170斤。
逐渐进入减肥状态，我这个人就是正反馈比较强，减的越快我越努力。
运动：
跑步13次，健身环不知道几次。基本能做到一周跑步3次，健身环2次，周末休息。
跑步距离到5km了，配速6分45左右。
饮食：
能够完全不吃零食了，正餐会少吃20%吧。在公司吃加班餐也点了几次沙拉，沙拉是真难吃！
身体指标：
体重84.95kg，体脂率28%
2021.07.13
减肥开始的第37天，体重达到第一个小目标，低于180斤。
这一段时间比较佛系，没有完全拉动自己想减肥的内驱，而且身体比较差，运动量小。
运动：
共运动16次。
刚开始运动，身体机能都很差，脚腕、膝盖偶尔会痛，痛了就休息。身体重要，减肥不要伤身体。
跑步距离在3km，配速7分钟左右。
饮食：
刚开始减肥，饮食没怎么控制吧，就是忍住不吃零食了，正餐正常。
身体指标：
体重89.7kg，体脂29.9%
2021.06.06
前一天参加了年轻人的第一次联(xiang)谊(qin)，还是觉得这种方式不靠谱啊，不如提升自己，吸引漂亮的小姐姐。
开启人生第二次认真减肥。开始跑步，MIIT零基础跑全程没跑下来，半走半跑。
运动：
花费29分11秒，跑了2.69km，配速10分50秒。
饮食：
该吃吃该喝喝
身体指标：
体重92.75kg，体脂31.6%