哈喽,大家好我是甘超波,一名NLP爱好者,每天一篇文章,分享我的NLP实战经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第111篇原创文章
今天我们主要分享NLP中新旧ABC觉察法,在进入主题之前,我们先来看一下
不知道你在生活否留意到
①:不知道你是否留意到,当我们进入到一个陌生环境,有时我们就会感到莫名焦虑,有没有?
②;不知道你是否留意到,有一些人一上台演讲时,我们内心就会紧张焦虑,有没有?
③;不知道你是否留意到,当你一看到老板,你的内心就莫名紧张,有没有?
.....
相信你或多或少都有这样子的经历,你知道什么原因吗?
其实有时候我们也不知道为什么会紧张,为什么会焦虑。
1:只要我们一见到领导,我们立即会紧张焦虑
2:只要我们一上台演讲,我们立马会紧张焦虑
3:只要我们一到陌生环境,我们立马会紧张焦虑
其中一个最为核心的原因是我们没有觉察力。我们就像一个机器人模式,只要一遇到这种情况,我们就会瞬间焦虑焦虑。
那如何解决呢?
我们必须要有非常强大的觉察力,才能破解做到
如果我们没有觉察力,我们根本发现不了自己紧张问题
如果我们没有觉察力,我们就像一个机器人
提升觉察力主要有2点
1:五步觉察法---->觉察自己的情绪状态
2:ABC觉察法--->解决紧张中遇到的问题
今天我们主要分享新旧ABC法则
一:新旧ABC法则分为2种
1:旧ABC法则----机器人模式(无觉察力)
2:新ABC法则----目标导向模式(有觉察力)
我们先来看一下什么是旧ABC法则
二:什么是旧ABC法则
1:旧ABC法则
A: Action Event 指的触发物
B: Beliefs 信念
C: Consequences 反反应
这个是字面上的解释,
当某一件事发生在我们眼里,在我们没有觉察力的时候,我们信念系统立即被触发,我们在这种惯性思维性下,立即做出一系列反应。当触发物一出现,我们立即做出反应
【一进入到一个陌生环境,你就会感到莫名恐惧】
A: 陌生环境,就是一个触发
C: 我们就莫名恐惧。
大家可以对照一下,是不是这样模式
【 一上演讲,你内心就会紧张焦虑了】
A: 上台演讲,就是我们一个触发物
C: 我们立即就会焦虑
我们在没有觉察的情况,我们就会是旧ABC模式,我们就像一个机器人一样,别人给我们一个指令,我们就立即做出反应。
别人骂我们一句我们瞬间发飙,别人夸奖我们一句我们瞬间开心。
面对这些问题,那我们如何处理了,首先我们必须要觉察力,那我们到底该如何觉察了,主要新ABC觉察法
三:新ABC
【字面上解释】
A: 觉察-------觉察自己想要的效果是什么?
B: 信念-------我们应该具备什么信念达成这个效果
C: 选择-------我们需要做哪些事情达成这个效果
【说明】
当一件事发生之后,我们要保持觉察力,时刻以目标为导向。这是新ABC法则的原则
这是新ABC法则的基本介绍,我们用一个案例给大家说明
领导批评我,我的心情瞬间低落
【分析】
首先我们分析一下我们的模式,是一种机器人模式,是一种旧ABC模式
1:领导批评我时---->(A 就是触发物)
2:我们心情瞬间低落---(C做出反应)
直接从A到C,这是一种典型的旧ABC的模式
【如何解决】--新ABC法则
A: 觉察 ----觉察我们要的目标是什么?
我们内心是期望:领导重用我们,还是继续骂我们呢?
肯定是期望领导重用我们,是不是,这是我们要的效果和目标。
所以:我们目标:期望领导重用我们。
B:信念---达成目标具备信念
1:要达成这个目标,我们必须要有一个良好的信念。
良好信念
让领导欣赏和重用我们是一件非常简单的事情
让领导欣赏和中我们我们是一件有意义的事情
C选择-------我们需要做哪些事情达成这个效果
1:提升我们的工作能力
2:提升我们的表达能力
当我们能力提升,业绩提升,领导会不会欣赏我们,重用我们呢?当然会
这个过程就是
1:从旧ABC模式----->到新ABC模式
2:从抱怨纠结模式----->到解决问题模式
3:从被动无助模式---->到积极主动模式
最后总结