该部分为学习笔记，部分素材源自网络侵删
内向者的特点
更加敏感,容易受到干扰,关注细节与世界
不太愿意谈论个人成就,不能有效进行自我推销
想要深度的沟通因此不善于应付社交中的表面寒暄
假性外向者
外向者的能力,内向者的内核。
使用一种伪装的、热情外放的社交方式生活，使自己陷入自我疑惑与自我耗竭的境地。
内向者的社交优势
不太会给他人错误信号，更加了解自己，容易形成深度交流与关系，善于观察细节
容易结交质量高的时间范围内较长的朋友，单个个体投入时间较长
如何进行社交
1.运用口头表达之外的方式比如文字,内向者是最好的写作者。
2.你可以不用谈论自己,而是找到共同的话题
3.在多人的场合,把自己放到少数人沟通的语境下
4.假装对面的人不是陌生人
5.做好常用话题的准备
6.把谈论自己变的很自然
7.有计划社交,并且给自己"充电"的时间
假性外向者的社交方式
把有限的精力投入到核心目标 (core project) 上去
评判标准:意义、胜任、联结、情感
解释：
一件事情做了之后对自己是否有意义，这件事情无关紧要还是非常重要
胜任,是否擅长做这件事情,还是会产生挫败进而阻止自己进一步尝试的激情
联结,这件事情做了会与哪些事情有关系,哪些人有关系
情感,是主动还是被动,是摸鱼划水还是充分投入
精神内耗 ego deleption 相关
为什么会有精神内耗的现象存在呢？
1.是过度活跃的 DMN 默认模式网络（Default Mode Network，DMN）。
导致无法集中注意力，源源不断把负面想法灌输到意识里，使得大脑进入损失厌恶与威胁识别的模式，减少了行动的可能性。
- 由威胁识别所带来的恐惧
过去的延伸记忆较弱，导致更加难以对抗恐惧。
我们大脑的「显意识」和「潜意识」, 正常情况下，显意识和浅意识会友好相处，但是对于精神内耗比较严重的人，显意识和潜意识就会经常打架。
导致不安的根本原因，是我们维持内心安全的错误方式。小小的不安也会掀起内心的波澜，然后自己又会投入大量的内在资源去消化和解决，结果就是越来越虚弱不堪。
这个负面循环的结果是什么呢？
幸福感的下降。
当我们被 DMN 主宰时，我们不但会分心，从而无法最大限度地「绞尽脑汁」，反之，还会想起一系列负面的、不快的念头，让我们感受到自己的无能为力。
方法论
- 掌控自己的想法
与负面想法对话：说我知道了，有空时我会去处理的，现在你先退下来
准备笔记本记录负面想法并不要去想，制作垃圾篓装负面想法小纸条
定期问自己「它是真实的吗？」「它发生的可能性大吗？」「我有没有方法可以应对它？」并当自己能够解决时把他删去
- 锻炼专注和感知能力
把注意力保持在某个对象
1.呼吸训练10~15分钟
2.停止手上的事情，深呼吸1~2此，问自己看到了什么?提高到了什么？闻到了什么？手和脚触碰到了什么？专注于感受感官中传来的信息
- 注意力转换和饱和
手头的事情不能让我们完全集中注意力
1.用另外一件事情把注意力再次吸引过去
2.建立「问题」清单，里面记录了一系列我需要思考、作出决策的问题，由其来占满我的注意力
我们无法阻挡自己「分心」，但我们可以引导这个分心的目标，让它朝着更有意义、更符合我们需求的方向去「分心」。
- 把行动变成默认模式
如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。
- 白熊效应
不要想一头白色的熊；
是不是脑子里全都是一头白熊的样子？
该过程是对潜意识加工的过程，因为在你提示自己要忘记的同时，也是对信息再认，加深的过程。
一些观点
我们设想的坏结果，有90%没有发生，有10%结果并没有那么糟糕。所以，我们要放轻松一些。
少看负面的社会事件，激励自己多想想好的情况（其实深深的想坏的，真，没必要！）行动起来，粗暴的去做，大胆尝试了一次二次就不怕了，渐渐形成了正向反馈。
顺其自然，随遇而安~
一个人的时候悟自己，会得到升华。一个人的时候悟别人，大多数会狭窄。
生活不是为了社交，而真正有意义的社交是能给内心带去充实感的，独处也一样。你需要社交，便去社交，你需要独处便去独处。反而是有一些人，为了社交而生活，生怕被人看穿寂寞的身影。这些人，表面会社交，但内心还是充斥着各种不安全感。他们的安全感来源于他人，而不是自己。
提问
"假装对面的人不是陌生人"比较难做到,心中产生一种恐惧(不了解对方),或者害怕外界的声音,等到熟了或到非公共场合(私底下)就聊的来了
把谈论自己变的很自然也很难做到,会感觉尴尬害羞,挺难接受的其实,害怕外界的声音。
如何减少自我耗竭?经常对小事情产生思维风暴,即便这件事情并不重要,浑浑噩噩缠绕脑海中难以忘却,就睡不着觉了。