• 番茄工作法


    目标
    1. 减少拖延、被打断,集中注意力;
    2. 提高判断力;
    3. 坚定信心,达成目标;
    4. 提高工作预测能力;
    5. 加快学习和工作进度。
    五个阶段
    1. 计划  一天的开始
    2. 追踪  全天时间
    3. 记录  一天的结束
    4. 分析  一天的结束
    5. 可视化处理,一边看到自己的进步
    准备工具
    1. 电子表格XLS
    2. 计时器(25+5)*4
    3. TO-DO TODAY
    4. ACTIVITY INVENTORY
    5. 记录表
    注意事项
    1. 贵在坚持;
    2. 一个番茄时间是不可分割的,不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间;
    3. 如果一项任务的估测值小于一个番茄,就把几个小任务组成一个大任务;如果一项任务的估测值大于5个番茄,那么把它分成更小的番茄;
    4. 如果当前番茄未到就完成了任务,则等待该番茄时段结束后再开始下一个任务;但如果用的时间特别短,则当前番茄时段作废;
    5. 番茄工作法的重点在于完成了多少番茄时间,而不是从某时某刻到某时某刻;
    6. 记录档案的目的在于分析你用在工作、学习等花费的时间,分析预测能力,分析解决某个问题需要的实际;
    7. 被打断:内部打断和外部打断,如果事情不是紧急到需立即处理,则记录到计划外紧急事件,并做标记`和-;
    8. 每个番茄25分钟,每个番茄的最后时间进行快速总结,之后休息5分钟;每4个番茄一轮,每轮之后休息20分钟;
    9. 运用番茄工作法,我们浪费多少时间并不重要,重要的是我们完成了多少个番茄时间;
    10. 当你感到迷失,那就停下来,用一个番茄时间去思考问题,重新安排工作计划,制定作息时间表,然后再继续工作;
    11. 注意力要放在当下,而不是过去或者将来的空想;
    12. 在番茄时间中,大脑必须有充足的活力、良好的思维能力,以及注意力集中;
    13. 一定要遵守作息时间表,在休息的时候不要使用番茄。

    TO-DO TODAY
     
    任务描述 可用时间(番茄数):4 备注
    整理系统中的笔记文件 entodo_checked[12]entodo_checked[13]` ` - - -entodo_checked[14]entodo_checked[15] 增加 entodo_checked[16]
    完成












     
    ACTIVITY INVENTORY
     
    任务描述 预测番茄数






     
    档案记录表
     
    开始时间 任务描述 预计番茄数 实际番茄数/估计偏差 备注信息




















    参考:http://cn.pomodorotechnique.com/faq.html

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  • 原文地址:https://www.cnblogs.com/feisky/p/1904855.html
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