1. 焦虑是人类情感中很常见的一种，判断焦虑过度的标准是焦虑发作的时间、是否过度敏感以及是否对日常生活产生影响
2. 焦虑产生的原因通常包括：遗传原因，个人原因（性格，成长背景，习惯以及生活压力）
3. GAD与人们普遍性感受到的普通焦虑不一样的地方在于，GAD通常表现为频繁的过度焦虑，感觉自己处在悬崖之上且不受控制，常伴有肌肉紧张等物理症状
4. 适度焦虑是有益的，有助于我们集中注意力且有激励效果
5. GAD的症状可分为
a) thoughts(我对自己的认识)
b) physical symptoms(对自己身体的感知)
c) behaviours(行为)
三种症状之间是紧密相关的，举例来讲，当我们感到焦虑的时候，通常伴随有紧张以及疲惫感，这些症状会影响我们的思考模式以及行为
6. fight or flight
身体对危险的应激反应包含心跳加速，呼吸加快，肌肉紧张，出汗以及血液运输进重要的器官
当人们经历这些身体变化却不自知时会进一步产生恐慌
7. 缓解办法————controlled breathing
坐在舒服的座椅上，用鼻子轻柔的呼吸，手搭在肚子上确保呼吸时会用到胃部的肌肉，吸进空气与吸出均为3秒
8. 缓解方法————适当锻炼