为什么你的习惯难以养成，多次立志，却总是失败？如果每天的习惯只是一个小到无法拒绝，小到无法失败的事情，长期执行下去，能否让你成功？
习惯是什么？
习惯就是我们通过长时间积累而养成的一些生活方式。比如王大爷每天5点早起去公园甩鞭子，比如小李每天早上都要洗澡，比如小张每天睡前都要喝一杯牛奶。他们每天都是这样，不需要强迫自己，不需要给自己加油打气，就能完成这些任务。很自然，就像是条件反射。
这些各种各样的习惯生活中不断的重复，日积月累最终会改变某些事情。比如甩鞭子的大爷天天早起甩鞭子，使得他的臂力一直都很好，跟同龄的老头掰手腕从来没输过；每天早起洗澡的小李，由于早起洗热水澡之后，促进了血液流通，头脑比较清醒，每天上班的精神状态都很好，潜在的使得他工作做得比较好……
“大习惯”是什么？
如果我说：“每个人天生都是具有上进心的，想要变得优秀，想要变得更好”。你是否会反对？我觉得所有人都会赞同。不排除有些人本来想变优秀，但是在这个过程中总受打击，进而怀疑自己，逃避，退让，破罐破摔，认命了，认为“我就这样了，不折腾了”。但是，他们内心真正的想法还是：将来我想站起来，我想变优秀。
而想要变优秀不是那么容易的事情，需要付出很大的努力，为了完成某个“大目标”，他们开始培养“大习惯”。而“大习惯”往往难以养成，多半会半途而废，即便是看了《21天养成计划》之类的书籍，也救不活当事人当初所设下的目标。当事人在第一天终止计划之后，会安慰自己说明天再做，而明天也许又有新的理由终止今天的“习惯”，虽然心中有愧，但是再过一阵子便可以心安理得的提前终止了计划。
这就是“大习惯”，这是我在写本文只是所发明的一个名词。它指的是，当事人为了完成一个大目标，而设置了每天完成较大强度的任务，企图培养完成此种强度任务的行为。比如身高170CM的张大胖在新年伊始的时候设定了一个目标——把体重从160斤减到130斤。为了完成这个目标，他决定每天跑步5公里，跑完5公里大概会花30分钟。他觉得在经历一段时间之后自己肯定能养成“每天5公里”这个“大习惯”，进而在1年后完成瘦身的“大目标”。
什么是微习惯？
上面我提出了“大习惯”的概念。在我所举的例子中，张大胖想通过养成每天跑步5公里的“大习惯”，来实现一年瘦身30斤的“大目标”。你觉得张大胖会成功吗？也许他会，但是我们都知道这是小概率事件。因为我们见惯了同事朋友轰轰烈烈的办了健身卡之后，只去了1个星期，新买的健身套装还没到就想退卡了。我也曾立志每天刷一道题，想着一年之后再出去面试可以吊打面试官，然而并没有完成。
人们总是习惯高估自己的自控力，以为在设置目标之后，一定可以控制自己每天完成。然而实际行动的时候，会因为启动成本太高，难度太大，在任务还没开始的时候大脑就被吓到了，鼓励我们退缩，于是我们选择了安逸。
一次又一次“设定目标，但很快失败”之后，大脑就更受挫了。这个“大习惯”无法刻入大脑，大脑无法把他变成“每天早起一杯水”这样的习惯。
于是，《微习惯》一书中，提出了“微习惯”的概念。由于我前面已经提出了“大习惯”的概念，看到这里，你可能已经大概明白了“微习惯”是什么？顾名思义“微习惯”是比较微小的习惯，他通过设定“一个小到不可能失败”，“小到没理由拒绝”的目标，让你每天去执行，比如每天做1个俯卧撑。由于小到不可能失败，小到你没理由拒绝，你一定会开始执行，开始执行之后你甚至可以“超额完成任务”。由于每天都能做到，大脑会得到“积极的回报”，这种重复的“给大脑回报”会让大脑更自信，大脑会明白“这种强度你完全没问题”。
让你每天启动1小时运动，太难了，但是每天1个俯卧撑不难吧？如果还觉得很难，那先趴下吧！你的意志力总能够支持你先趴下去吧，既然你都趴下了只做一个俯卧撑，没问题吧。OK，你果然做完了一个，起来吧！恭喜你完成了，你的大脑也会记录：“这个废材完成了1个俯卧撑”，当你日复一日的“重复”，给大脑“回报”之后，大脑会觉得“这玩意跟早起喝一杯水是一样的容易”，可以把这套动作编译一下，放在系统根目录中，系统启动的时候可以自动执行。
这就是《微习惯》一书提出的理念（当然是我自己消化后描述出来的）和策略，作者认为可以把大脑执行的任务笼统的分为“潜意识部分”和“意识部分”，潜意识部分是每天都能自动执行的，不需要刻意强迫自己去做。意识部分则需要人去消耗能量去去做的，如果仅靠“动力”做完成每天的目标是很难的，动力会随情绪等因素变化，你的热情也会递减。通过微小的目标，不断重复，给大脑回报，强化意志力，这个事情才能持久，才能成为“微习惯”进而日积月累散发出巨大能量。
一天1个俯卧撑，一年也能做365个，万一你有些时间精力较好超额完成了，这一年下来远不止365个，而你的身体肯定会发生变化。
微习惯能帮你成功吗？
看完微习惯一书之后，我觉得非常靠谱。这套策略非常的科学。首先他的目标是微小的，哪怕你拒绝做一个俯卧撑，也可以先趴下去，再起来。这个有拒绝的理由吗？相反，如果是每天运动1小时，在启动的时候就比较困难，你的大脑根据你过往的生活经验，知道你以前没这么干过，没有自信，大脑对这个事情的“感知难度”是很大的，还没开始就估算出了“主观疲劳”削弱你的意志力，使得你难以鼓起勇气开始。
假如你此时比较饿，血糖水平低，情绪也低，还是加班到10点才到家。运动1小时可能吗？——不可能的。如果只做1个俯卧撑呢？——没问题，你趴下了，做了一个，然后感觉还行吧，再多做几个，于是你做了5个。做完之后感觉“很有意义”，“很有成就”，“我不错”，给了大脑积极的回报。后面继续的可能性很大，失败的几率很小。除非你的意志力小到连1个俯卧撑都无法坚持做完。1年之后会怎样？肯定效果惊人。
我记得前段时间的一天，我忽然想做几个俯卧撑，感觉自己一次能做20个吧，实际开始的时候，做到第6个就感觉做不下去了，咬牙做了10个。后面每隔一天也做10个，然后大概过了两个多星期，我可以做15个了，再后来我可以做20个了。这说明什么什么，从一开始的10个起步，坚持下去，我进步了，虽然10个不多，但是长期积累可以让我进步。不怕“微习惯”太小了，每天行动一点肯定比毫无作为强，相比某一天做很多事情，每天做一点事情并坚持下去影响力会更大。
所以，我觉得微习惯可以帮你成功做成某件事。
微习惯的规则
上面我们了解了微习惯的理念，那边在执行微习惯的时候，我们应该遵循什么样的规则呢？这里我就不自己发挥了，原书提出了8大规则：
- 绝不自欺欺人。
- 满意每一个进步。
- 经常回报自己，尤其是在完成微习惯之后。
- 保持头脑清醒。
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
- 提醒自己这件事情很轻松。
- 绝不要小看微步骤。
- 用多余的经历超额完成任务，而不是定制更大的目标。
结语
我在看完《微习惯》一书之后感觉非常不错，为了向大家推荐写了这么一篇文章。希望能引起你的兴趣，算是“抛砖引玉”吧。如果你曾多次立志要做某项事情，而一直没做成，不妨尝试一下“微习惯”。如果有时间，还是推荐你去看一下《微习惯》这本书的的原书，来更好的理解这个概念和策略，帮助自己成功。如果你绝对看完这本书太难了，不如直接开始用本文转述的“微习惯”的策略开始阅读《微习惯》这本书。喜欢看纸质书的可以购买，不想花钱的我推荐直接去微信读书APP，可以看，也可以听书。
如果你通过本文了解了“微习惯”，最终执行了某件事情，并成功了，记得回来给我打赏。
《微习惯》作者: [美]斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise