拖延症：明知道某件事情不做会造成有害的后果，仍然把某件事情进行推迟、拖延甚至于不做，这就是拖延症。拖延症的人如果没有做这件事会产生愧疚感还有焦虑以及自责。
结构化拖延法：
列一个任务清单，最重要（也是心中最不想做）的事情放在最上面，然后从最下面的事情开始做。结构性拖延症的人也会“自欺欺人”，给自己找个能说服自己的理由而不去做某件事情。
还有书中所说的，拖延症的人有点“妄想症”，我发现我自己也有。比如说领导分配给我一个任务，让我写一个文档，在写之前我就开始想象我写了一个很完美、描述的无懈可击的文档交付给了领导，然后领导对我另眼相看，觉得写得非常好，给我升职加薪，然后……就这样文档还没开始写，就开始想象我的文档很成功的写完，完美的完成。就造成我迟迟不能开始写，因为一开始写就想着我要写的很好、很完美，所以没办法开始打字，最后就会造成不能完成这个文档或者文档就没开始写。大概就像这张图：
书中有个例子，讲述的是一个人要写论文，在开始写之前就想着自己写的论文是优秀的、完美的，然后就导致了自己无法开始写论文，然后就一直纠结，一直到交论文期限的前七天，突然间醒悟，心想我这都没开始写就想我的论文是最优秀的，这样子肯定没办法纠正心态开始写，假如我打算写一篇最烂的论文，那么就不会有这么多顾虑了，因为都已经是最烂的论文了，再怎么写还能烂到哪里去呢，所以就用了两三天的时间写完了“最烂”的论文，有了初稿就开始修改第二遍、第三遍……最后修改成了优秀的论文，所以做什么事一开始不要最求完美，先要最求“完成”，然后再追求完美，我觉得完成比完美更好。有些事情你没有完成，就算你过程中再完美也没有作用，所以做事先要完成，再来“完美”。
还有一个点也戳中了我，就是打开电脑，打开我的开发环境，Visual Studio和sql server，然后登录微信、qq，就在这个时候，腾讯弹出来了新闻，标题很吸引我，我就点开了这个标题，看到新闻内容，然后这个新闻网页的旁边又有其他的新闻标题，又点开了这个新闻，又发现里面的一个关键词或者一个热点我没有听说过，然后我又去百度查询，就这样像推翻了多米诺骨牌一样，不停的看到感兴趣的事情，一直到某件事情打断我，然后自己突然意识到自己还没有开始工作，看到时间已经过去了那么久，就开始有点内疚感，觉得浪费了这么长时间，啥都没干，这就是拖延症！
书中的其中一个解决方案，可以列一个日清的清单，在睡觉前列一个明天要做什么事情的清单，这个清单列的任务是一个一个小的任务，把一件事情拆分为多个小任务，让自己做完一件事有成就感，比如说：
审核代码这件事：
1.打开电脑
2.不要登录微信
3.不要登录qq
4.打开浏览器
5.不要打开其他网页
6.登录git服务器
7.查看提交的pull request
8.点开某一个人的提交
9.进行审核
10.提交评论
11.审核完成
你看我把一件事情拆分成了这么多条任务，做完这些事情以后你会不会有成就感，因为你做了“很多”任务啊，这就是拖延症的“自欺欺人”的症状，“欺骗”自己做了很多事情，使自己有很大的成就感和满足感。这样也会促使自己更有劲头的做接下来的事情。
还有个解决方案是听着音乐做事情，在做一些事情时听一些合适的音乐可以使自己愉快的干活。比如在起床的时候，在前一天晚上放一个闹钟在客厅或者厨房，总之一个离你睡觉很远的地方，闹钟的音乐就是那种你懂得……，这样子就能“愉快”的起床进行工作了……
拖延也是有好处的，有件事等待你做，已经过了截止日期，你还没开始做，但是在你要开始做的时候突然通知你这件事情不用做了，这就是拖延症的福利了。拖着拖着就不用做了，这是我们每个拖延症“患者”的愿望。
拖延不是一种病。
我觉得拖延是懒的另一种表现。如果使用了书中所说的结构性拖延法（由于现在不想做眼前最重要的事情，就去做一个以前挺重要而没有做的事情，或者自己想去做的事情，让自己的时间变得有价值），那么你就有可能变成一个高效工作的人了。