如果你总是睡眠不足，要么不吃早餐，要么随便吃点垃圾食品对付一下，每天在公司和家之间来去匆匆，走马灯似地赶着去参加一场又一场的会议，整天靠猛喝咖啡 或吃含糖的零食提神，邮箱里积压着数百封需要处理的电子邮件，就算是吃午餐，也是在办公桌上将就着吃，下午忍着疲劳强打精神，夜里筋疲力尽地回家，然后整 个晚上继续查阅电邮，周末也要加班，假期压缩到一两周之内，或者干脆不休假，长此以往你会付出怎样的代价？
想想温水煮青蛙的故事吧。且不说这故事本身是真是假，它讲的道理却是千真万确。把一只青蛙猛地扔进一锅沸水中，青蛙会本能地跳出来，这是一种自我保护行 为。接下来，把青蛙放入一锅冷水中。不出所料，它开始快乐地游来游去。现在，逐渐把水加热，看看青蛙会有什么反应。它会放松戒备，渐渐习惯这个新环境—— 结果慢慢地被煮熟了。当青蛙意识到自己的处境时，已经来不及了。
我们也在经历着同样的过程。面对越来越多的要求、复杂环境和不确定性，我们的第一反应就是毫不留情地把自己逼得更紧，而不去考虑我们会为此付出哪些代价。
从生理学来讲，我们进入了一种过度亢奋的状态——让我们身体大量分泌肾上腺素和皮质醇等压力激素。这是人类在感受到威胁时产生的一种自动反应，能够迅速为我们提供能量。
“稳态应变负荷”（Allostatic load）是神经学家布鲁斯·麦克尤恩（Bruce McEwen）发明的一个术语，指长期面对无休无止的要求所产生的生理影响（尤其是对大脑的影响）。当“或战或逃”激素在我们的身体里循环得太久，令我们 一直处于高度亢奋的状态时，这些激素就会产生毒性——毒害的不仅仅是我们的身体，还有我们的情感和精神。
这种“或战或逃”状态带来的一个最直接的问题，就是我们的前额叶皮层开始罢工。此时，我们的行为是应激性的，而不是经过思考做出的。我们所失去的，恰恰是 在如今这个复杂时期最需要的：在思考时能够加以分析和想象；接受细微差别和悖论，而不是分成正反两方；从长远的角度看问题，而不是采取最省事的权宜之计。
这对我们自己有害，对公司也没好处。
研究精神创伤的学者深知，解毒药就是为人们提供实际而具体的方法，降低他们的生理亢奋程度——摆脱或战或逃的状态。如果你已过度亢奋——很多时候，我们之 中有许多人都是处于这种状态——那么你首先必须要学会如何定期放松自己的身体。只有这样，你才有可能平复自己的情绪，让头脑冷静下来，做出更加明智的选 择。
在精神创伤界，这被称为自我安抚。在职场中，我们要运用简单的策略，通过更加自觉和有规律地关注我们最基本的需求，来缓冲无休无止的工作要求。
除了食物之外，我们最基本的生理需求就是运动和休息。睡眠是为身体提供能量的基础。除了极少数人之外，我们每晚至少要睡上7-8小时，才能保证充分的休息，即使是少睡了一点点，也会对我们的认知能力产生巨大的影响。
另外，如果我们在白天至少每隔90分钟就休息一下，恢复自己的精力，那么我们就会发挥出最高的工作效率。例如，至少做一分钟的深呼吸，就可以把体内的皮质醇完全清除。
转移注意力、强身健体的第二种方法就是运动，这也是更加积极的一种方法。最有效的运动方式，就是经常去挑战我们当前的舒适区——通过有氧运动和无氧运动加快自己的心率，每周至少四次，每次至少20分钟，每周至少做两次负重训练。
即使你做不到这些，哪怕每天站起来活动几次也是非常有效的，如果能到室外走走就更好了。最重要的是，我们的目标应该是在一天中加大我们的“摆动幅度”——一端是放松，另一端是以更积极的方式消耗我们的精力。
在情感层面上，我们的核心需求是安全感和受到别人重视的感觉。为达到这一目的，最可靠的方式就是既要重视、欣赏和关照他人（这会促成彼此之间的信赖和欣 赏），也要关照自己，并灵活地处理二者之间的关系。缺少了任何一方面都是不完善的。我们需要通过强身健体的方式恢复精力，也同样需要用积极的情绪为自己补 充能量。
我们越是注意满足这些核心需求，就越不会感到不堪重负和筋疲力尽，持续实现高效的工作也会变得更加容易。