体重控制
理论基础：能力守恒理论，体重控制的第一定律便是保持热量差，即基础代谢与摄入食物热量差为负数，这样就能完成有效体重控制，这中间也可以运动增加代谢，但食物摄入热量必须严格控制。
工具
目标
65kg。
基础代谢
您的基础代谢率为 1608 大卡 。
热量统计
早餐：
牛奶，又叫纯牛奶、牛乳、全脂牛奶
热量：54 大卡(每100毫升)
一瓶合：135大卡
黄油面包
热量：331 大卡(每100克)
一袋(63克)合：210大卡
午餐：
中国铁路 快餐
热量：146 大卡(每100克)
一份(500克)合：730大卡
下午茶：
苹果
热量：53 大卡(每100克)
两个400克合：212大卡
晚餐：
饺子（猪肉韭菜馅），又叫水饺（猪肉韭菜馅）
热量：250 大卡(每100克)
8个共240克合：600大卡
总计：
1887大卡
盈余：
1887-1608=279大卡
调整
方案一：
晚餐4个水饺核减300大卡。下午茶1个苹果核减106大卡。
总亏损：
1481 - 1608= -127大卡
方案二：
下午茶1个苹果核减106大卡。晚餐一个苹果，8点多一个苹果补充夜宵核减388大卡。
总亏损：
1393 - 1608 = 215 大卡
总结
方案一二都可以，也可以交替执行，如果有需要可以拿其他蔬菜或水果替换。但总能力不变。