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信息过剩时代：生活像一盘散沙
如今，人们的耐心有多长？ 140字一条微博的长度。
在吃饭时看一眼电视，公交车上用手机上微博，就连坐马桶也不忘瞄下微信……信息量如此之大，获取信息如此之容易，让人们养成了一个坏毛病：没有耐心看完一整页稿纸的内容。
信息碎片化时代，意指人们通过网络传媒随时随地可以了解海量的信息，而大多数信息如过眼云烟，毫无价值可言，所以也称“信息过剩时代”。早在1971年经济学家赫伯特·西蒙(Herbert A. Simon)就对现代人的“注意力匮乏症”做出了最好的诊断：信息消耗的是接收者的注意力。因此，信息的聚敛必然意味着注意力匮乏。
的确，现代人的思维以及情绪越来越处于漫游状态，无法聚焦，这种“意识散瞳”现象让生活成为一盘散沙，严重影响着生活质量。
整合练习：信息过剩时代的止痛药
如何走出碎片化、散沙式的生活？答案是：整合。“整合练习是信息过剩时代的止痛药。”
《生活就像练习:肯•威尔伯整合实践之道》一书，将有“意识领域爱因斯坦”之称的肯•威尔伯的“整合理论”实践化、具体化，以便让更多的人沿着有形的阶梯踏上自己的整合之旅。
“零散的信息毫无价值，信息只有与宏观的途径联系起来才有意义。在我们看到较大的整合模式之前，分散的信息就好似成堆毫无意义的闲置品。整合的视角揭示出了那些貌似毫不相干的经验碎片如何形成了整体，如何包罗万象，如何简化生活又不过分简单，并为诸事留出空间。”
整合式生活练习（Integral Life Practice）简称ILP，是一项有效对治碎片化生活的方案，它对如何进入更高的意识状态给出了行之有效的方法。以这种方式你“做练习”，而在某个时刻，练习开始“改变你”。正如Livo乐队主唱艾迪•科瓦尔奇克说的：“从我开始整合式生活练习的那一刻起，我的生活仿佛有了新的轨道，生活中的课程均来自灵魂驾驶室的最深处。开始练习之后，我的日子就是一个荣耀接着一个荣耀。”
我们拥有“3个身体”
我个人一直在读肯•威尔伯的书，也视其为自己的心灵导师。很高兴看到《生活就像练习》这本“接地气”的练习手册，可以让更多的人成为“整合生活”的实践者。而阅读中，印象最深的是关于“3个身体”“四大限象”的理论。
在一般人看来，身体就是指我们的物质身体，而本书提出一个“扩张性”结论：我们拥有3个身体，即粗重身体，精微身体以及因果身体。它们分别对应3种状态：清醒，梦中以及深度睡眠。完整的健康需要锻炼这3个身体。力量练习通常针对的是粗重身体，瑜伽、气功等针对的是精微身体，而冥想针对的是因果身体。
“整合式生活练习”正是三管齐下，帮助我们有意识地锻炼身心灵三个方面。
记得有一次，跟朋友聊到瑜伽里的呼吸，她不耐烦地说：人活着够烦的了，连呼吸也要去练，多累啊！我说：“呼吸看似普通，其实里面学问大着呢。”
“呼吸方式极大地影响着健康，意识和幸福状态。有意识地呼吸是最重要的健康练习。呼吸与感受，觉知有着密不可分的联系。如果你能利用呼吸将心脏的感受传遍全身，你就能激发从脚趾到头顶的每个存在方面的活力！”
关注呼吸其实就是活在当下。所以，“让我们饱含深情地呼吸吧！冥想可以催生更高意识形态和意识结构。”
存在包含“四大象限”
肯•威尔伯的“四大象限”理论是整合式生活练习的基础。
“四大象限”是指，所有的存在都有四个面向：个体内在（如思想、感觉，意图和心理状态）、集体内在（关系、文化、与他人共享的意义）、个体外在（如身体、行为）、集体外在（如环境、社会结构及系统）。同时它们也对应你当前意识中的四种视角：我、我们、它和它们。他们分别是：自我中心，种族中心，世界中心和宇宙中心。基于“四大象限”理论，每件事都可以从这四个角度去观察、理解、分析。
在工作、健康或者亲密关系方面，你更关注哪个限象？我、我们、它还是它们？“有意识地关注四象限的和谐发展，可以发展出更高的意识和同情心。这是整合生活联系的主要功能。”
比如婆媳关系，如果你只在乎自己的感觉，而没有考虑到婆婆的感受，以及你丈夫的反应，你们小家与大家（夫妻原生家庭）的利益关系，那么就很难真正处理好家庭关系。
“我们必须经过一系列阶段才能建立意识结构，如此一来你很容易能体验到各种意识形态。了解更多的观点。每个观点都既是真实的又是片面的，你自己的观点也不例外。因此，尽量不要捍卫自己的观点，相反，你应该对新的视角更加好奇和开放。”
四大象限=360度的生活
我们的生活是在360度空间内发生，表现为四大象限的内容，而由于我们认识的局限性，通常“只见树木、不见森林”。我们常常站在我、我们的观点上看问题，而少有站在它、它们的立场上去分析问题。
一行禅师说：我们知道“花”纯粹是由“非花”的因素，诸如阳光、泥土、水、时间和空间所构成的。宇宙中的所有事物共同作用，才导致了一朵花的存在。这些无限的条件就是我们所谓的“非花因素”。由“花非花”我们推演出：我非我。即“我”是由“非我”因素构成的。为了照顾好我们自己，我们就要照顾好我们周围的人，他们的幸福和安适也就是我们的幸福和安适。
的确，通过关注四个主要的视角，我们可以获取更为平衡和更为明智的生活。整合式生活练习并不是把生活分成四个或者是四千个碎片，其基础是觉察生活的整体性和单一性，即“整合性”。
“当你理解自己是如何参与世上无数的各种交织系统时，你就会产生关联感。这样你可以训练自己进入更高的意识形态，让它们成为你日常生活的一部分。打破仅仅关注生理体验、狭隘思想和情绪的普遍习惯。”
“无论何时你能用整合的方式去思考、感受和行动时，就会带给你一种整体感或者圆满感，仿佛没有一样重要的东西被我们遗漏。”
当然，整合式生活练习不是一蹴而就的举措，而是一条“渐修之路”，会产生涟漪效应，即通过生命领域中某个模块上的训练，会增加所有领域中其他模块的效率。
现在请扪心自问：我过的是90度生活？180度生活？还是270度生活？无论是哪个，最好的事情就是开始！请使用这本书，把最智慧和有效的练习带入你的生活。
俗话说：重整河山待后生。只有整合意识才能带来全新的360度生活。而我们真正的挑战在于：如何将意识从自我中心发展到种族中心，再发展到世界中心、宇宙中心和更高的层次。
来源：胡杨博客
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