如何睡得好:
- 早上去锻炼,晚上睡前三个小时内不要运动
- 白天获得足够的光照,最好是太阳光,但别晒伤。
- 中午午休,不要超过45分钟,短比长好。因为若Nap时间过长,会进入深度睡眠,醒来后会感到睡不醒
- 尽量在一个睡眠周期的末尾(REM睡眠状态)醒来,这样醒来会有活力。可以通过尝试确定最佳睡眠时间,入睡时间每次间隔20分钟,尝试最佳时间。
- 在周末,按平时的作息表起床。不要“补觉”,这样没作用,而且有坏处。中午来个45min内的Nap更好。
- 保持一个恒定的睡眠时间。不要“明天我要早起,所以今天要早睡”。改变睡眠时间会让你睡不着,而且睡得不深。
- 咖啡因可以呆在血液中长达7个小时。中午喝一杯,晚上就可能睡不好。。尽量少喝这东西。
- 吸烟睡不好。反正我不吸烟啦啦啦啦
- 喝酒抑制深度睡眠和REM睡眠。喝酒+吸烟or咖啡=严重伤害你的睡眠系统。
- 千万别喝酒+安眠药,会有危险。