番茄工作法是弗朗切斯科•齐立罗(Francesco Cirillo)经过长时间学习习惯的探索后于1992年创立。齐立罗在罗马就读时，他在坚持中挣扎，于是决定挑战自己专注力，他使用手头上现有的一个形状似番茄的厨房定时器，那就是第一个番茄计时器（Pomodoro是意大利语中的番茄）。
番茄工作法的使用步骤：
- 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
- 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟
- 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）
- 停止工作，并在列表里该项任务后画个X
- 休息5分钟，活动、喝水、方便等等
- 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉
- 每四个番茄钟后，休息15分钟
番茄工作法的基本原则：
- 番茄钟不可分割——可能出现两种中断情况：
- 内部中断：如突然想起有一个重要电话要打，饿了想吃点东西。解决方法：记录这些内部中断，然后继续手头的工作。
- 外部中断：如同事找你面谈，提醒你有新邮件，QQ弹出消息。解决方法：除了刻不容缓的事件，在可接受范围内的，记录为”计划外紧急事件”，均可在稍后的番茄中重新计划中断事件，尽量不要在当时直接处理。
- 一个任务不能超过7个番茄
- 一个任务最好能在7个番茄时间内完成，如果这个任务太大，无法在7个番茄时间内完成的，那将其打散再来统计。这样子，不仅使复杂的问题简单化，而且使的统计结果更加准确。打散了大的任务，任务的数目就更多了，这样使时间的价值更大化。
- 每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来
- 番茄时间强迫使用者在一定时间内专注于一项工作，这样可以使工作效率更高，而番茄时间一旦中断，这种专注状态就需要重新建立。所以番茄时钟一旦开始就不能暂停，如果任务被不可抗力打断，则此次番茄作废，重新再开一个新的番茄。
- 若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并
- 有些工作可能不需要一个番茄就能完成，这之后可以有几种处理方式：
- 对于接近一个番茄钟的任务，可以在完成后，检查，回顾和总结一下已完成的工作，直到番茄钟结束，计作一个番茄
- 对于不到半个番茄钟的任务，可以考虑与其它任务进行合并，在一个番茄钟内完成
- 有些工作可能不需要一个番茄就能完成，这之后可以有几种处理方式：
- 番茄工作法不用于假期和休息期的活动
- 假期和休息时间就是你放松的时候，你不需要专注，所以不要把番茄工作法也用在你休息的时候。在休息的时候，不要去想任何工作方面的事情，尽可能保证你的大脑得到充分的休息，你可以去上个厕所，喝杯水，上上微薄，与同事聊聊天等，但绝对不要再想工作上的事情。
番茄工作法的辅助软件：
为了更好地应用番茄工作法，有许多版本的软件可供使用：
- PC版：
- Pomotime（windows）
- focus booster（适用于mac和windows）
- Pomodairo（适用于mac和windows）
- 手机版：
- PomodRoid/Pomodroido Pro（Android系统）
- Minù - The Kitchen Timer（Android系统）
- Doing!（Symbian系统(s60)手机）
- Pomodroid（Android系统）
- Promodoro（iPhone/iPad，iOS 4.0+）
本文参考资料：