生活在大都市的IT族们，平时有没有注意到自己的健康呢？一天忙到晚，根本没有时间好好锻炼？时间这个问题就像女人的乳沟，只要愿意挤，总还是有的。锻炼的时机到处都有，哪怕你是在候车的时候！将等车的零碎时间利用来健身，既可避免等车的焦虑，又可以充分利用时间，可谓一举两得。只要你想健康，想健身，总是会有办法的。
健康房里面有哑铃，咱们IT族身边也有类似的健身工具，你经常会带着什么？电脑包？没错，这就是咱们的哑铃。如果你和我一样有点非主流的追求，想弄个重一点儿的‘电铃’，那大可像我一样，往电脑包里面多塞一点儿大块头儿的技术书籍，好家伙，你要是用牛皮纸包起来，别人还以为你随身带一砖头，准备找老板要账去的。
这哑铃该怎么用呢?
首先，躺下来的姿势肯定不行，你总不能睡在车站旁边，手里面拿着电脑包在那儿比划吧，那就不是健身了，是制造强力围观。
这个姿势很怪，换个电脑包半俯身？别人以为你丢了钱包。
趴着就更不用想了，你愿意别人还不干。
所以，你只能站着。
于是乎,姿势：站着；健身工具：电脑包；两个如何结合呢？
方便又简单的办法才是我们需要的，如下：
举包：来那么十几下，一开始你还是从几个开始吧，那电脑包又重又大，平衡还有些不好掌握。
1.劲后臂屈伸,电脑包放脑后，用手勾引，上上下下，抓紧喽，包掉了我是不会赔你的。
可选项：单手或双手。
第二种举包包，是最简单的，抓住电脑包，举起放下，来个几千次什么的，so easy, piece of cake，肱二头肌等着你。
侧平举：横着举起电脑包，多练几次，肩膀会越来越有力量。
耸肩：缓解你肩膀的一些问题，尤其要注意放松；多做做，很多时候，你会发现，原来 这儿的肌肉一直紧张着，谁让咱们是抬着肩膀工作的呢？这个动作主要是为了让自己放松一下肩膀的肌肉。
金鸡独立：一只脚站立，练练平衡性；进阶：闭上眼睛；注意事项：别站在地铁边练，你有可能因为失去平衡掉下去，人命关天，切记。
你要是有高深的功夫，也大可以秀一下，没准儿还能成明星呢！
提踵：使脚跟尽量离开地面，每次最好停留2-3秒钟，重复20-30次，也可根据时间，次数随意增减。这一招，主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。
收腹：实在不好意思玩大动作，玩后台的。腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态，坚持不住了再放松，持续几 次，觉得累了休息几秒再来。
扭腰：扭到你能看到后面，左扭扭，右扭扭，既能增强腰背肌的力量，顺便还能看下身后的帅哥美女。
扭屁股：这种运动想想就好，人多的地方你还是放过劳苦大众吧。
抱抱：没错，如果有另一半跟你一起上班，你们俩可以玩玩这个，抱到你面红耳赤、气喘吁吁、晕头转向；反正你俩沉浸在二人世界，别人已经不存在了，那是又甜蜜又健身，没有比这更好的了。你要是养成了习惯，一下班，你会直往家里冲，心里默念：超级人肉大哑铃，我来啦。
背老婆？这也是可以的，老婆忙了一天，背一背又何妨，不仅体现了你的温柔体贴，更彰显了你男人的魅力和伟岸，只要想办法，老婆都能成杠铃。
上车了，如果运气好，能在车上找个座位，坐着也是可以运动的。
1.踮脚：腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称，在腿上再加上电脑包的重量那效果更好。或者脚尖不动，脚跟动一动。
2.抬腿：双腿并拢抬至离地面约五公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。增加难度：把电脑包放在脚上，你抬一下试试。
以下姿势禁用：
3.挤膝。两腿膝盖向内挤压。或者手也用上：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳，能锻炼到大腿根肌肉。
4.扭脖：没有座位，人多挤的动不了？扭脖子嘛，前后左右扭一扭，可别扭腰不成变扭屁股，你一男的动来动去，女人们只会觉得你是个色狼，而旁边的男人们就会觉得恶心：这家伙是个同性恋吧。
5.引体：车里面有栏杆和吊环吧，双手抓紧喽，来几个引体向上！
看人家这哥们玩的多地道，不仅金鸡独立，还劈腿，健身到这种专业精神太值得学习了。
除了候车，换车的过程中如何健身？
走路：这坐车肯定要走路，这也算是健身？走路也分好多种，慢走、快走、倒着走、侧身走，那效果是不一样的，1==1.1？一分耕耘，一分收获。老天爷自有老天爷的逻辑判断，差一点就是一点儿的效果，运行的时间长了，健康自然现身。
所以，怎么走？
快步走，比平常的速度快一倍，行如风，急如电，走出你的风采，走出一身男子汗，走出一身女人味，待得风吹过，何其凉爽乎？在我的家乡湖北，有一位暴走妈妈的故事，她儿子肝脏有问题，她想把自己的肝给儿子，可是脂肪肝是不能移植的，怎么办？她就开始暴走，每天走上几十公里，在七个月时间里，走破了四双鞋，以前的衣服也变得宽松了，体重从68公斤减到了60公斤，去医院一检查，脂肪肝居然完全没有了，这个结果让医生都觉得大为震惊，最终儿子得救了。所以，还真别看不起走路这个看似你天天在做的事情，走的快了，走的路多了，时间长了，肯定有效果。
爬楼梯：速度还要比平常快一些，地铁里面那什么电梯你就别坐了，留给老弱病残吧。和走路一样，你要是能每天爬个100层的楼房，神鬼难侵。常言道：人老先老腿。未老先衰，脚下无力，老婆都要跑了。
严肃的瘦身理论怎么说？
有氧运动心率143bmp=-0.7克脂肪/分钟
效果：可以在短时间迅速改善体形
长时间的训练不一定是最佳选择。美国科罗拉多大学的运动专家研究发现，125~134BMP的心率是有氧运动的最佳瘦身范围。以慢跑为例，当你保持这个心率慢跑10分钟后，接下来你每分钟就会烧掉0.7克的脂肪。算算候车+乘车+换乘其实也差不多会有30分钟了，这足够一次有氧运动了，快走、爬楼梯、扭腰、举包包，都会让你的心率快起来，站着能健身，坐着也能，咱玩的就是专业。
健身其实更多是一种习惯，IT族们学习都成了习惯，如果你每天能分配出一小点儿时间在运动上，把运动也练成了习惯，天长日久，必定有所回报。动一动，精神抖擞；动一动，疾病远走；动一动，头脑清醒，思维敏捷，学的快，做的快，老板高兴，收入翻番，老婆乐开怀。
每个IT族的心中是否都有一个智勇双全的你存在呢？想要智慧的头脑和健康的身体吗？你可以同时拥有，行动吧！
