高效的一天可以这样过

工具列表 (全部免费)

1. 微习惯
2. Seven
3. Evernote
4. 奇妙清单
5. 番茄土豆
6. Pranayama
7. 喜马拉雅
8. Keep
9. 咕咚运动

7:00 － 7:30

每天起床睁开眼，默念梦（挣）想（钱）三遍，给新的一天注入强力。

烧一壶水，等水开的过程中，做一组7分钟锻炼。我一直使用Seven 。锻炼的时长和强度都可以自己设置，但是不建议太过剧烈，晨间锻炼的目的在于叫醒身体，而不是增肌或减脂。

洗漱。左手刷牙。我是右利手，平时刻意增加了左手的锻炼。

喝杯白开水，好处多多。

7:30 － 9:00

一个苹果，稍作休息后开始吃早饭。每口饭咀嚼20下，稍微有饱腹感即可。中间穿插着看看微信公众号。

晨间日记。写日记，无非是为了得到反馈，从而及时调整，指导未来。所以，“日记”可分成，过去发生事件的“过去日记”，和今日应做之事及未来想执行事项的“未来日记”。曾经我也是晚上做总结日记，但再听从《晨间日记的奇迹》的劝导并加以实践之后，我深刻体会到了晨间日记的优点：

• 可以做好一天的准备（计划性）
• 可以正确地写出昨天所发生的事情（效率性＆忠实性）
• 冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情（中立性）
• 对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断（持续性）
• 可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天（灵活运用性）

以下是我使用的晨间日记模板。这9个维度，几乎涵盖了生活工作的方方面面。每天复制粘贴一份在Evernote，开启新一天的纪录工作。

晨间日记模版

在总结过程中，针对昨天的所做作为，我努力回答以下5个问题：

• 做出了怎样的努力？效果如何？
• 学到了什么？怎样付诸实践？
• 有哪些需要改进的地方？
• 做了什么来投资未来？
• 对哪些人和事心存感激？

整理todo list。我使用免费的奇妙清单，按照《搞定》的指导，将脑海中所有纠缠不清的事情归入：

• 一张工作任务清单
• 一个保存工作计划和资料的文件夹
• 一个日程表
• 一张下一步行动的提示清单
• 一张你所期待的回复信息的提示清单

这一时间段的关注点是生活中的待办事项，浏览并调整上述几个清单。

9:00 － 9:30

出门前默念“出门，默念“伸手只要钱”，提醒自己带上“身份证，手机，纸巾，钥匙，钱包”。
锁门，转身前顺带拉一下把手，确保门已锁好，免除后顾之忧。

为了更自由地把握时间，我选择骑车上班。路上会听着喜马拉雅打发时间，这时候不烧脑细胞的各种小说、脱口秀成了我的最爱。
偶尔坐公交的话，也是听喜马拉雅，而不会看书。毕竟在晃动的环境里阅读会加快眼睛疲劳，得不偿失。

9:30 － 10:30

查看邮件、TFS和Jira，继续完善工作方面的todo list。这一过程中，采用紧急性和重要性的“四象限法”，对其任务的优先级进行调整。

每日立会，这段时间我会靠墙站，既不会耽误开会，又活动了筋骨。据说还能提高气质，反正我是信了。

工作期间保持一个好心情至关重要，即便下一秒就有beg找上门，也要享受这一秒！

10:30 － 18:00

工作状态，使用番茄土豆来跟踪。番茄工作法并不是简单的工作25分钟、其后休息5分钟，而是在每个番茄时间里完成

计划 -> 执行 -> 反馈 －> 改进

的循环往复。

写到这里，我突然想到，整个24小时就是一个番茄时间，也是按照计划 -> 执行 -> 反馈 －> 改进的顺序递归着。

在五分钟的休息时间里，我一般会

1. 起来打水，走动一下
2. 伸展运动
3. 到窗户边眺望远处的绿色
4. 闭眼深呼吸，有时会借助Pranayama。

18:00 － 19:30

下班回家。晚饭要少吃，饭毕至睡前这段时间不吃其他东西，除非特别饿的情况。但话说回来，晚饭好好吃的话又怎么会饿呢。

19:30 － 22:00

晚间学习，仍然需要番茄土豆的督促。只要是需要效率和精力的地方，使用番茄法与否有着天壤之别。

我把学习的重点聚焦在

1. 技术能力
2. 个人管理（情绪、精力等）
3. 独立思考
4. 为人处事（沟通、谈吐等）
5. 拓展视野（历史、经济、心理学等）

学习的方法包括（来自《把时间当朋友》）:

1. 试错
2. 观察
3. 阅读
4. 思考（补充：教是最好的思考，更有助于整理思路）

浏览和系统的学习尤为重要！

22:00 － 22:30

力量训练或者跑步。
无氧运动使用Keep，参照《无器械健身》和《囚徒健身》，对难度和强度做了适当的调整。需要注意的是，每个动作一定要标准规范，否则锻炼的效果就大打折扣了。
跑步是一周三次，开跑前先做一组拉伸（仍然使用Keep），跑的过程中用咕咚运动纪录和反馈。

22:30 － 23:00

洗漱，泡脚。
冥想，放松身心，也为入眠打好基础。具体方法详见如何冥想。
睡觉，晚安。

最后，有人可能会问，这样的循规蹈矩会不会枯燥无聊，失去了生活的趣味？在我看来，恰恰相反。每个早晨的回顾，都有种「西瓜最中间那一口」的甘甜。而要养成这些习惯并不难：

1. 改变认知，这是一切改变的开始，问问自己是否真正想要做出改变，为什么要做出改变，解决why的问题
2. 设定SMART目标，一切低效都是源于目标的缺失。解决what的问题
3. 制定计划，决定具体的行动。同时借助特定的时间和地点，作为行动的触发条件，解决how的问题

   比如每晚10点（时间），我就会合上书本，开始锻炼。一开始的时候需要借助闹钟，后来自然而然地到点儿就想舒展筋骨了。另一个例子，早上的立会，到了会议室（地点），不自觉地就会靠墙站, 说真的，有时让我坐着开会反而不习惯了。

4. 监控进展，及时反馈。感谢微习惯的帮助。我用它为一天的活动打卡，每次回顾都是满满的成就感。
5. 立即行动。想法停留在脑子里的时间越长就会变得越弱，不要说什么等待时机成熟，现在就是最好的时机。

补充

碎片化的时间，使用我的信息类APP组合来填充。
以上所有的纪录，不管是晨间日记、todo list、番茄日记，抑或健身日志（Seven／Keep／咕咚运动），其目的都在于反馈。要及时总结，并将经验教训付诸于下一步的行动。