人生效率手册

最近离职在家，对自己毕业快一年的近况进行了反思与总结。觉得很恐惧，好多东西都不会，自己没有一个可以让我在职场上立足的硬本领。湊巧在喜马拉雅FM听到了张萌的人生效率手册，觉得非常适合还在迷茫中的我，迷茫的我需要找到人生目标才会有动力继续努力下去。因此也分享给那些与我一样迷茫的小伙伴们。以下内容摘录自张萌的《人生效率手册》栏目。

1 早起的习惯

怎样做到坚持早起？凡事都是坚持的结果。所有习惯的养成都是从早起开始的。

每当早上我经历了从5点到8点之间的高质量时间，没有人会 打扰你，可以高度集中学习。人和动物最重要的区别就是找对方法。

早起是应该被尊重的，要从内心认同它，

早起仪式法：

• 临睡前，想明白自己明天一定要完成的三件事情（目标），与精学理论相关的：

• 香气涣醒，如音乐、咖啡等；

• 使用效率手册，需要在每日计划把计划列出来，并做好每日清单（时间安排），做好日程管理；

设计激励机制：每完成 21天习惯的计划时，可以给自己一个的礼物；

2 高效学习

2.1自己是哪种人

• 别人都很厉害；

• 经常是两天打鱼，三天晒网，坚持不下去；

• 尝试各种方法，但就是没有；

• 拥有各种理论的知识，但没法与实践相结合；

要修炼出属于你自己的硬本领；

为什么没有高效学习？那是因为没有 遵守累加的法则：每一项的新知识一定要构建在旧知识的基础上，

高效学习一定要有总结与反馈，总结就是与以前的知识建立联系，反馈

高效学习需要理论与实践相结合，一个人如果真的想提升自己，就一定会抓住一切可以锻炼的机会进行实践；

2.2 高效学习十大法则

你怎样对待时间，生活就会给予你怎样的回报。如何快速学习？

前四项：

• 想清楚自己的目标，灵魂如果没有目标，就会丧失自己；你所有的计划都应该是围绕这个目标进行的，否则一切都是空谈，也很难坚持下去。

• 为你的目标设置节奏感，需要将整体目标细分到更小的目标；

• 精学体系，1万小时定律的体现，跟你的目标大大相关，需要的整块时间来进行学习

• 泛学体系，体现你的知识面（为未来打下基础），1万小时定律的基础，如阅读、演讲；

。。。。。。

在构建你自己的精学体系和泛学体系的时候，可以考虑以下几点因素：

• 学校或工作是否满足你的要求；

• 你是否有钱来进行泛学体系，哪些是可以投资；

• 可以选择哪些免费的平台来进行学习；

2.3 学习四大法则

• 预习法，凡事提前；（只需要做到根据自己的情况，可以针对性地提出问题）

• 实时学习法，学会记录

• 复习法，学会实践，实现量变到质变的关键，与不断重复的实践相结合。

• 早起法，

2.4

你怎样对待你的时间，时间就会给你怎样的反馈：

早起是世界是你一个人的世界，是你可以高度集中状态的世界，（番茄工作法），

先做到早起，先做到 21天；

• 清单法，做时间的排期；

• 目标法，包括重要而不紧急的事情；

• 适当的监督和激励机制的建立；

• 为自己屏蔽负面信息，

• 自我激励法与分享法，

一个人走得快，一群人走得远，要努力找到跟你一样的异类，

3 时间管理

时间管理是具有结果导向的；

3.1时间管理的误区

• 只有老板才需要时间管理，所有的牛人都是从小白开始做起的；

• 仅仅做计划不是真正的时间管理，只有计划-实施-评估-总结-再计划，才是真正的时间管理；

• 时间管理是具备人格的，要形成自己的风格；

坚持做时间管理；

3.2 时间管理的三大法则

• 目标性法则；

• 要事优先法则，要把重要的事情放在前面，并且一次只做一件事情；

  • 重将来，不重过去；

  • 重视机会，不能只看到困难；

  • 选择自己的方向而不盲从；

  • 目标要高，要有新意，不能只求方便；

• 组织计划性法则，；

可衡量、可实现、合理的、具体的时间安排，为自己设置阶段性的里程碑、

早起修炼一项硬本领、一定要好好珍惜早起的这段时间，

目标管理决定时间管理；

3.3 时间管理的四大方法：

• 目标分解：知道自己为什么要醒来，人生长期目标和人生的短期目标，如果你每天都忙，但不知道为什么而忙； 从人生目标开始，逐步分解目标，分解为年、月、周、日目标；

• 单点突破：计划- 实践-总结 - 评估 - 再计划；将冲突的事情，单点突破；单点突破是基于项目理论里提升出来的方法，计划体系与总结体系要分开来。

• 核心竞争力：构建职场硬本领，时间管理越早想明白越好，越早行动越好，并坚持下去 ；

• 自我激励 ： 每完成一个目标或养成一个好习惯，就给自己一个奖励；

4 修炼自己的硬本领

1万小时应该怎样运用了修炼中呢？

我们需要一次又一次的练习，才能修炼出一项硬本领，所谓硬本领就是就是可以让你在职场不能被取代的能力。每一个成功人士的背后都是坚持。

4.1 认清自己是哪类人

生活中存在各种各样的人，基本上可以分为以下几类人：

• 浅尝辄止，愿意尝试，对任何事情试着试着就放弃了；

• 畏惧坚持，害怕尝试新事物，总是活在自己的舒适区里；

• 一万小时践行者，努力尝试新事物，并坚持下去；

很多人认为自己有去尝试过1万小时定律，但却没有成功；1万小时定律不一定是以时间为标准进行的：1万小时定律不适合简单的重复的机械劳动，1万小时定律一定是建立在累加法则之上，一万小时定律也需要总结与反馈：

我们要努力做践行者，养成一个修炼的意识，并对自己的时间进行解析：哪些是可控的，哪些是不可控的时间，

4.2 修炼硬本领方法

刻意学习：

• 在学习的时候，一定要在学习区（固定的时间）；

• 学习的时候，必须注意力高度集中；

• 大量的重复训练要从不会到会；

• 在整个的学习过程中，要获得有效的反馈；

坚持每年点亮一个技能

• 目标分解法，将 大目标分解为可衡量的小目标，想清楚要锻炼的技能是什么 ；

  • 知道实现这个目标需要多少时间；

  • 需要知道自己现有水平；

  • 自己的账务水平；

• 单点突破法；

• 核心竞争力:主动性学习（精学体系）；

九大方法：

• 技能整合法，把硬本领的知识点和其他领域的知识点运用到其他实践中；

  • 提升归纳能力，将其归纳到不同的范畴中；

  • 把基础打扎实；

  • 注意输入与输出的结合

• 模仿法：

  • 读领域的书，带明确的目标去读书；

  • 找相关的跟随榜样；

  -深度研究模仿案例；

4.3 抓住一切可以锻炼自己的机会

• 首先，学会自虐，人性都是懒惰的

• 要建立信息情报机制，每隔一段时间 就搜索一下可以锻炼自己、展示自己的机会；

• 学会敢，每一个都是从小白开始的，没有不恐惧的人，只有没准备的人；

• 要学会判断，我们一定要搞定自己的主要目标，选择任何平台锻炼自己一定要与自己的主要目标有关；失败越多，反思越多；

• 需要去讲出挑战自己，需要身边舆论的监督来；

4.3 设置反馈机制

一旦你确定了你要修炼的硬本领，则一定要死磕下来；反馈机制：评价，是硬本领构建中非常重要的一环，只有不断强化和训练才能将知识点连成线，运用到实践训练中

评价标准：

• 自我评价，要让自己的努力成为自己的镜子，只有自己才更了解自己；

    -  获取信息的能力  ，感知能力，阅读，搜索资料的
  
    - 加工运用信息的能力，记忆力，思维 ，表达（口头加文字）实践运用、
  
    - 学习的调控能力，学习目标，制定和调整计划、培养学习兴趣
  
    - 自我意识和自我超越的能力，不要过低地评估自己；
  

• 他人评价

  评价的过程是对评价对象判断的过程，
  
    - 设计评价手段
  
    - 确定评价情景
  
    - 确定评价标准
  
    - 利用评价结果
  

• 把所学教给别人：

学会的标准是教，让学会变成教会，

建立一套自我评价的标准，然后在实践中不断完善自己、

• 对负面信息进行内部的自我保护，屏蔽外部负面信息的来源，自己要变得强大起来，要先学会清空自己；

• 让身体适应早起的节奏，让身体知道怎样去适应

  • 无论 是什么，先坚持21天再说；

  • 凡事从小着手；

  • 早起；

  • 努力找寻一个人格榜样，并跟随；

  • 把坚持的习惯写下来；

  • 把坚持告诉朋友；

  • 重复了解坏习惯的坏处；

  • 至少给自己 3 次尝试的机会；

  • 参加一个社群，寻找正能量；

  • 从现在开始做；

4.4 设置自我激励机制

• 学会情绪管理：减压和梳压：

  • 练习3，3，6呼吸法；

  • 分散注意力，尝试转移一下注意力；

  • 吃甜食；

  • 给伴侣一个长时间的拥抱；

• 制定合理化的目标；

• 阶段性安排（凡事提前）

• 每一个困难背后都隐藏着机遇（迎接恐惧，战胜困难）

• 选择人格榜样，并跟随；

5 工具

如果我们不能将所学的理论知识与实践相结合，则你只是理论学者；