健身
每个人都希望拥有或者能练出像阿诺及一众健美先生般的壮硕身形，然而健身既能锻炼肌肉，又能透过运动强身健体，要朝向健美肌肉男路线发展，需要投注相当时间，更需要毅力与一些生活习惯的调整配合。肌肉不会凭空出现，要想长肌肉，就必须摄入超过身体需求的卡路里。现在向你推荐可以打造“肌肉男”的好去处！事实上，它们就在你的身边：
卧室——睡眠也是练就肌肉的好时机
每晚至少睡八小时，肌肉生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。
厨房——计算卡路里是最必要的方法
保持低油低脂的饮食即可。如果你不计算卡路里，你永远也无法达成你的目的，而你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问“我要如何变壮”。要长肌肉，唯一的途径就是吃正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什么特殊的药物，都帮不了你。好，你已经把卡路里塞到你的嘴里了，现在你要怎么防止它变成脂肪？你必须训练，训练可以将卡路里转成肌肉而非脂肪。
健身房——“肌肉先生”最流行的场所
充分的毅力与决心是达成目标的不二法门，想要锻炼肌肉，就需要努力不懈地锻炼并保持充沛的精力。规划最大负重量训练，控制极限次数在六次左右。最普通的动作往往能达成最大效果，如卧推对胸、深蹲对腿、硬拉对背、杠铃弯举对肱二头肌、窄手距推对肱三头肌。每次动作都达到充分收缩，给予充分刺激但不要加诸身体过度压力。每组6-10次。每组动作之间休息1-1.5分钟。
当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作地完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
很多男人都会梦想自己拥有一身漂亮的肌肉！于是，有空儿就躲到健身房苦练。其实想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握。初学者更应注意，一定要在专业教练的指导下练习，避免肌肉拉伤。
以下方法可以练就你的肌肉：
想把身材练得更有型，可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六——一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练，可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。不要做过多有氧运动，锻练过程消耗的卡路里比任何专门的有氧运动都要多，要注意的是，有氧运动到一定强度时会消耗肌肉。
你可以这样安排你的食谱：
一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素；上午加餐水果（苹果、猕猴桃、香蕉等水果）；午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克；下午加餐全麦面包；晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。