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原文作者：Thomas Oppong
原文地址：How to Better Manage Your Energy, Time, And Attention to Achieve Peak Performance
如果你知道如何最好地管理你的精力，时间和专注力，你就能做有效和富有成效的工作。
如果希望每天都有成效并在你的努力中取得成功，那么这三个方面是绝对必要的。
《The Power of Full Engagement》一书的作者托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）建议我们管理精力以达到最佳表现。
施瓦茨建议将我们的生活视为冲刺和恢复（恢复是关键！）两个阶段。 施瓦茨说：“一天中的小时数是固定的，但我们可用的精力的数量和质量并不是这样”。
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如果你善于管理你的时间，但不能有效地利用你的精力用在正确的事情上，你仍然会缺乏伟大的工作。
有些人很善于管理自己的时间，有很多精力，但是他们不断分散注意力，所以他们不断拖延，并做不了很多事情。
其他人在正确的时间将激光般的焦点集中在正确的事物上，但他们无法管理精力。 他们在错误的时间做正确的事情。
有成效的人知道如何有效地管理这三者。
一. 管理您的精力以获得最佳进展
当你在工作中投入更多的精力，而不需要花费时间来充电或刷新时，你将耗尽燃料并精疲力尽。
如果在一天中没有真正的恢复和复原，你的生产力将会受损。
随着当天的进展，你的精力，动力和意志将“下沉”，重要的是做好相应的计划，并在当天早期做好最好的和高水平的工作。
将你的工作分解为多个可管理的任务，并在特定时间内强制自己单独执行任务。 并计划休息时间。
当你工作太辛苦，投入太多的精力在任务上，可以导致你精疲力尽，而实际上没有取得真正的进展。
真正的生产力取决于更好的精力管理，而不是简单地在桌子上粗制滥造地使用更多的时间。
根据心理生理学家佩雷斯·拉维（Peretz Lavie）所说的“超日节律”，或白天发生的自然周期，我们的精力功能就显现出来了。
工作而不是反对他们的超日节律的人表现更好。
如果你在精力不足期间强迫自己继续工作，将面临持续的恶化和低效率的风险。
例如，如果你每天遇到下午3点的衰退时间，试图通过它来强制只会对你造成更大的伤害。 你不会有效地工作，你的结果会很差。
相反，在精力衰退的时候，如果可以的话，尝试快速步行，与办公室的某人开始谈话，甚至可以休息10-20分钟。
至关重要的是，我们承认我们身体的自然节奏，并将我们的工作和放松时期与可持续高效的方式相结合。
二. 时间是一切
时间是有限的资源，它不断地在空运行。 你不能停止使用它，你不能找到更多的它，但你完全需要它来做一切。
本杰明·富兰克林能够对他的一天中的每一分钟负责 —— 他知道如何有效地管理他的时间。
“不要说你没有足够的时间。 你们每天与给海伦凯勒，巴斯德，米开朗基罗，特蕾莎修女，达芬奇，托马斯·杰斐逊，阿尔伯特·爱因斯坦等人一样相同的数小时的时间”。杰克逊布朗说到。
你可能对你的工作有效率，但不一定对有效本身是必要的。
这两者是不一样的。
有些人工作很努力也很聪明，自我组织也很好，但是把他们所有的时间用在不重要的任务上是非常有效率的，这种做法，不叫有效。
真正地有效，你需要将重要任务与紧急事项分开，并将重点放在最活跃的重要活动上。
为了充分利用你每天的时间，应该能够按优先顺序处理任务。
管理你的时间不是在一天中挤压去做尽可能多的任务。 而是关于简化你的工作，做得更好，更快，知道什么时候休息和刷新。
紧急的任务不一定重要！
紧急事项破坏生产力。 紧迫但不重要的任务是主要的干扰。
有时，重要的工作就在你对面，但你们忽视了他们，并对紧急而不重要的事情作出了回应。
你需要反转。 这是掌握你的时间的唯一方法。
在《The 7 Habits of Highly Effective People》一书中，Stephen D. Covey讨论了由Dwight D. Eisenhower最初介绍的时间管理系统。
这个系统基于两个因素将事件分为四个象限：紧迫性和重要性。
是否分辨紧急和重要任务的能力与你的成功有很大关系。
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重要的任务是有助于你长期使命，价值观和目标的事情。 一次分离这些差异是很简单，但持续这样做便是很困难的事情。
识别你生活中浪费时间的地方，并尝试减少这些。 一个很好的方法是记录你在一周内所做的一切细节细节，然后检查你的记录，以了解如何使用（或误用）你的时间。
为你的工作创建一个系统。 构建例程以帮助你更好地完成工作。 每天的结构为你的工作带来了秩序。
一旦你创建一个有效的例程，要坚定地，专业地对待。 坚持到底。
《深度工作》的作者，Cal Newport建议建立一种“深刻的工作”的习惯 —— 无需分心就能集中精神。 纽波特还建议“深度调度”，以反对不停的中断，并在更短的时间内完成更多的工作。
三.专注力非常像肌肉：使用不好，会萎缩; 工作得很好，会增长
专注力不只在于完成任务。 我们用注意力来塑造和体现人生的大局观。
专注力确实很强大。 持续的关注在一段时间内对任务产生一致的结果。
单独任务无需分心的能力是成功的关键组成部分。 俗话说，“专注的一般人就会成为成功的人”。
心理学家丹尼尔·戈尔曼（Eric Goleman）在他的著作《Focus: The Hidden Driver of Excellence 》一书中深入所有种类的关于关注的科学研究。
心不在焉的矫正方法是元认知，注意注意力本身，以及注意到你不注意但应该去做的能力，纠正你的专注。 Goleman说，正念使专注力这块肌肉更加强壮。
每次你坐下来计划你的一天的时候，你基本上在决定了在一天中要专注哪些事情。
了解你的核心价值观，为你的目标制定蓝图，可以帮助你把专注力集中在最重要的事情上，而把多余的专注力分散起来。
分心一直是生活的一部分。塞内加说过，“从来没有这样的一段时间，新的分心不会出现”。
我们一整天都受到成千上万的干扰。发表在《实验心理学》杂志上的一项研究发现，即使你不接电话，你也可以通过听或感觉你的手机振动来分散专注力。
试着把你的手机放在视线之外（或不能触碰的地方），持续10分钟。
现代技术已经发展到利用我们的紧迫性成瘾：电子邮件、Facebook、Twitter，WhatsApp、Instagram，，更会持续不断地分散你的专注力。
Socrates说，“当心忙碌的生活导致贫困”。
利用80/20原则对你有利。该原则说，20%的原因造成80%的影响。所以总是把注意力放在最有回报的20%件事上。
注意你是如何度过你的时间的。经常检查和反思你如何度过你一整天的时间、精力和专注力。