个人对习惯培养的拙见

几乎所有的书籍里面都会提到一个概念，那就是习惯，以及如何习惯的养成。可以说，好的习惯意味着更好的时间管理。

通常在我们的日常工作学习中，有一些好习惯：

• 戒烟戒酒；
• 坚持健康的膳食；
• 定期锻炼；
• 保持家中井然有序；
• 保持规律的作息。

这些习惯对于时间的节省和精力的保持都有很积极的作用。

Tips
找到自己一天中效率最高的时间段。有研究表明，大多数人的最高时段，是在起床以后，通常是一天中最开始的三到五个小时。

一. 你要学会“哄骗”你的大脑。

其实，习惯的最大的阻力和敌人，就是拖延。人之所以会拖延，大家的误区通常是指在一项任务开始以后，会不断的拖延。这其实是一个误区，而真正的拖延，大多是是在准备开始一项任务之前。在这个时候，你会抓耳挠腮，如何地不自在，都不想着手开始任务。

而这个时候，你需要说服自己，可以说，我能不能先坚持5分钟呢，或者，我先开始解决一个简单而有很快就能看到成效的小任务，这样，你就像是在发动一辆车子，不管开始走得多慢，方向是否正确，这都不重要，关键是要让车子开起来。一旦你开始了一个任务，你就会发现，开始认为的任务没有那么无聊和困难。

二. 弄清无法行动的原因

在开始培养一个习惯之前，你也可以先弄清楚无法开始行动的原因。你可以反向思考，逐层查找最深层的原因。
例如，你想学习一门新的编程语言，那为什么不能开始呢？可能你的想法是这样的：

1. 没有教程；
2. 需要搭建开发环境；
3. 需要写很多练习的代码；
4. 最近没有时间；
5. 最近没状态。
   ……

那这个时候，你就可以反向思考了：
没有教程：去各大网站，搜索要学习编程语言的书籍和作者评价，或者豆瓣读书等网上资源的书评；

需要搭建环境：写代码当然要有运行环境了，这个很好解决，网上有教程，有的纸质书都提供了详细的搭建过程，只要按部就班就能搭建好，写出你的Hello, World!了。

需要写很多练习的代码：拜托，学编程，怎么能不写代码呢？而且，写代码真的很有成就感！

最近没有时间：那回顾一下，最近的时间安排是怎样的，有没有可以推掉的娱乐项目，能不能少看一部电视剧，每天抽出一个小时的时间来学习 ；

最近没状态：当然，这个也是一个很合理的理由，因为人都会有状态波动的周期，有时候感觉没状态是可以接受的。那这个时候，你是不是可以考虑早点休息，减少一些剧烈刺激的运动，或是参加一些舒缓情绪的活动。

总之，当你赶跑所有的借口以后，你的心情就会变得轻松起来，从而有利于习惯的培养。

三. 习惯培养也需要工具的支持

工欲善其事，必先利其器。个人特别喜欢这句话，当然，习惯培养的过程中，也离不开一些工具的支持。

首先，我最推荐的工具就是笔和纸。现在很多都是无纸化办公，估计很多人已经很少写字了，但传统的工具有它们的好处，用笔在纸上记录，既方便，又灵活，通过书写，还会加深事物的印象和理解。

再是利用手机这个神器。现在有很多优秀的 App，可以充当你的第二大脑，我简单推荐几个优秀的 App（排名不分先后）：

1. 奇妙清单；
2. 印象笔记；
3. Forest
4. Pocket；
5. 疯狂番茄；
6. At；
7. Kindle;
8. 简书；
9. DailyCost；
10. TEDiSUB;

四. 习惯培养过程中不要半途而废

坚持好习惯并避免中途放弃正在培养的好习惯，这一点非常重要。不要想“我下周一定开始认真执行”。关于这句话，我曾经说了无数遍，可是很多好习惯都没坚持住。所以，不要给自己找借口，一旦发现自己偏离了轨道就要立即回归。当下永远都是最佳时机，别再等待。

有时候也会觉得，我都这么久没坚持了，现在做也已经晚了。这样想也是不对的。只要想行动，就算是垂暮老者，也是来得及的。所以，最好行动时机，就是现在。

五. 坚持制定和遵守计划表

有的人建议要做长期计划，例如五到十年的计划；再做中期计划，三到五年的话；再做短期计划，一到三年的计划。我觉得这些计划的跨度都太大了，很难预想到那个时候会发生哪些变化。

所以，我的计划是做一个一年的计划，季度计划，月计划，周计划和日计划，这样划分的粒度更细，也更能预见和清晰。

我建议做一个Excel文件，然后根据不同时间段的计划打印出来，然后进行手写，具体一年，或一季度，月计划，周计划和日计划。
关于具体的计划安排，可以分成如下纬度：

• 饮食；
• 睡眠；
• 工作；
• 运动；
• 休息/社交/爱好；
• 家庭时间；
• 个人生活；
• 其他不可预见性事件；

例如，这是我的周计划安排：

当然，你不必每天都囊括上面所有的事项，只是作为你指定计划的参考，例如，你周一周三周五用来健身，每周一次的朋友聚会等等。注意，不要把日程安排太满，按照重要紧急程度来排序。

六. 查找浪费时间的地方。

当你在完成或是培养一个习惯时，你要记得检查为此所做出的努力和花费的时间。

例如，关于健身事项，你要统计具体花了多少时间，例如，每天跑步半个小时，你也要统计准备这项活动花费的时间，例如，找鞋花了5分钟，打开手机，选择自己喜欢的歌曲，花了5分钟，这些时间都要统计进去，看看有没有可以优化的地方。

七. 重视睡眠

通常我们一般人都要保持7到8个小时的睡眠，随意缩短睡眠时间对身体和精力的损耗是很大的。所以要养成良好的作息时间。

很多书籍都建议要早睡早起，我觉得这个方法是很好，但不太实用，因为现在我们通常都要加班，下班以后还要有些放松时间，到真正入睡时估计也快晚上10点多了。所以，减少一些不必要的时间支出，睡觉之前把手机放在自己双手触摸不到的地方。

八. 工作时远离手机

这里需要强调的是，在工作时一定要提高工作效率，保持足够的注意力和专注，这里又不得不提到手机，手机几乎是效率的头号杀手，其实你自己根本没有自己想象得那么重要，不必保持时刻在线。

我的建议是，开始工作前，查看一下手机，然后把手机锁在柜子里，或触摸不到的地方，在工作间隙休息的时候查看手机，然后继续锁在柜子里。定期查看手机，避免在工作时频繁被手机的通知或消息打乱。

九. 其他有助于培养习惯的提示：

除此而外，我们平时多注意的一些细节，也有助于习惯的培养和避免习惯的打断。例如：

1. 少看电视；
2. 取消过多的订阅，例如关注了过多的微信公众号；
3. 限制社交应用的使用，例如微信，QQ，等等；
4. 定期整理房间，保持房间的整洁有序；
5. 列任务清单；
6. 把重要的事情可以写下来，贴在家里或公司显眼的地方。

习惯的养成不是一蹴而就的，也不是说养成习惯以后就一劳永逸了，好的习惯可能不坚持也会变成坏的习惯。所以，习惯的培养是一项刻意的长期的努力。

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