一、根据调查：自控力强的人，脸更美，身材匀称，寿命更长，赚钱更多，社交更广，活得更幸福！
二、需要自控力的场景通常是短时快感和长期目标相违背的时候。
吸两口烟，减肥时吃蛋糕，看个电视剧放松。通常都是一时之快。
这种诱惑通常都是激发肉体上的快感反馈。
三、联想到《基因组：人类自传》中说到，至少有五百多个基因跟大脑做决定直接相关。
所以这些与长期目标未被的短时快感，就是基因和肉体带给大脑的错误判断。
现代人已经不用存储脂肪来防止饿死。然而肉体通过基因中继承的算法得出：红烧肉好吃。
四、所以你的敌人，真的是你自己！
五、如果服从于肉体感官，你的自由意志就近乎于零。因为那样就是行尸走肉。
这也说明了，为什么自控力强的人更美，更壮，更富有，因为他们有“自己”的思维。而不只是服从于基因带来的肉体习惯。
六、当你有了自控力，你才拥有“自由意志”（生物层面，非物理层面）
七、如何提升自控力：
远离诱惑（节省意志力资源）
尽量远离消耗自己意志力的场所、APP、美食等。
静思（补充意志力资源）
感到压力时：冥想（发呆），锻炼身体。
“冥想5分钟，聪明2小时~~”
正念（运用意志力资源）
不要想着“不做什么”。不要刻意抵制某个东西。
而是经常想象自己的长期目标。
想象你实现目标后的满足感。
想象你如何一步步实现目标。
多想着“要做什么”！