作者：方雷
链接：https://www.zhihu.com/question/22035391/answer/140733006
来源：知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
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1、首先一周几练是根据自身的恢复的速度来决定的，有些恢复的速度快，频繁些也没有关系。恢复速度与什么有关系？
1、人体的自身条件，这个由遗传决定，有人确实就有着比较快速的恢复能力
2、饮食，食物和营养的补充在自身的恢复中也起着重要的作用
3、训练的水平，随着你训练水平的提高，肌体会结合你自身的训练需求，同等程度的训练你会恢复的越来越快。
一般来说大肌群要保证2-4天的休息时间，小肌群小保证1-2天的休息时间，腹肌可以一天一练。
健身一般采用这几种分部训练法：
2天2分部
1天 上肢
2天 下肢
3天 休息
4同第一天
5同第二天
6、7休息
这种方式是练习两天休息一天，保证所有部位的48小时休息。这种方法比较适合于初级健身者后期使用。
3天3分部
1天 胸、肩、肱三头肌
2天 背、肱二头肌 前臂肌群
3天、大腿、小腿
4天休息
5天同1
6天同2
7天同3
8天休息
执行三天三分部，即三天休息一天，确保72小时的休息和恢复。适合于中级的健身者前期使用
四天四分部
1天胸、肱二头肌
2天背、肱三头肌
3天 股四头肌、前臂训练
4股二头肌、肩
5天休息
6天同1
7天同2
8天同3
9天同4
10天休息
执行4天2分部训练，即练习4天休息一天，确保部位有96小时恢复，4天二分部训练适合应用于中级练习者或者高级练习者使用
五天三分部
1天 胸、 肱二头肌、肱三头肌
2天 背、肩、小腿三头
3天同1
4天同2
5天同1
6天休息
执行5天3分部训练，即练习5天休息1天，这是一种高密度的训练法，适用于高级练习者。