这实在是本值得一读的好书，刚读到第四章我就忍不住来做个小总结了，因为在第四章里我和很多被试者的行为如出一辙。发现问题是解决问题的大前提，那么现在距离解决问题不远了呢。
道德许可效应：
当我们做了善事，甚至是仅仅产生了做善事的念头，我们都会感觉良好，而接下来，我们就会放松警惕，任由自己的冲动操控，其结果往往是做一些坏事。追根究底，是我们认为在感觉良好时，自己应该得到一些奖励，而这奖励往往与我们所做的善事相悖。
总之，在完成目标的过程中，当取得了小小的成就时，给予自己的奖励绝对不能是阻碍自己达成目标的。就拿减肥的例子来讲，如果某一天你的运动量超出了计划运动量时，你应该有更大的可能给自己来一顿丰盛的晚餐犒劳自己吧，而这是否会导致你摄入更多的卡路里呢？可想而知吧。书中有更多有说服力的例子。
关于进步：
前进一小步很可能会导致后退一大步，因为进步给了我们停下来的理由，然后做一些和自己的目标相冲突的事情，进而导致退步。
要盯紧目标，要知道即使有了进步也并没有达成目标，必须要关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。回忆自己为什么要拒绝诱惑，而不要将小进步作为放纵的理由。
今天和明天：
很多人都对未来抱有乐观主义的态度，这也就不难理解为什么会有“明日复明日”了。尽管我们小学的时候就学习过这是不对的，但又有多少人敢说他们从未在自己的学习工作和生活中拖延过？反正我不敢。
研究表明，如果我们想改变自己的某种行为，那么行之有效的办法是改变这种行为的变化性，而不是直接减少这种行为。真的很神奇，这会让自己感到每天都是一样的，进而感受到每天进步一点点，积累起来就是大进步，然后就达到了减少这种行为的目的。当自己应该做一件事情而拖延不做时，我们应该明白今天和明天毫无区别，现在不做就等于永远不做，问问自己：“我是不是想承担永远拖延下去的后果呢？”其实，当面对诱惑时再临时做决定，很容易导致我们屈服于诱惑呢。想想你是不是这样的呢。所以，我们不如提前为自己定下规则，也就是做好不容更改的计划，切记不要因为完成了一天的计划而给自己与完成目标相悖的奖励哦！我们可不是为了完成计划而完成计划，我们可是有长期目标的人啊！
光环效应：
只要使自己放纵的东西和让自己觉得品德高尚的东西同时出现，就会产生光环效应。我们会因为打折而忽略我们对商品的需求性，也会因为食品的零脂肪而忽略它的高糖分。
再拿减肥的例子来讲，如果我们的目标是减肥，那么当我们选择食品时，不管食品有多少像零脂肪，绿色环保，有机之类的好标签，只要有一项是阻碍我们完成减肥目标的，它就不应该加入菜单。说到底，还是要牢记目标，只要与目标相悖，必须PASS。
你想让自己是谁，你就是谁：
我们需要让自己成为想做正确事情的人，我们之所以会奖励自己的良好的行为，是因为我们从心底认为真正的自己想做坏事。这样每次自控就变成了惩罚，放纵自我才是奖励。我们需要知道，那个想变得更好的自己才是真正的自己，我们并不是被迫完成目标的，更不需要所谓的“放纵自己的奖励”。切记，我们要认同目标本身，而不是做善事的光环。