因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它，从而让你感觉非常累。比如你会发现，如果我们一段时间工作压力很大，就会更容易放弃健身等等良好习惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。学习也是一样，当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了，因为意志力会耗费大量能量。而且在移动互联网时代，我们会发现，自己的意志力好像越来越薄弱。以前高中时期，能坚持学习2个小时，但现在看1小时书，就觉得如坐针毡。很简单，因为我们面对的诱惑更多了，游戏、短视频、微博等等这些，都比学习的诱惑力更大，只要我们脑子里有这些东西，就需要不断耗费我们的意志力来抵制他们，才能最终坚持学习，所以我们才会很累。
威尔海姆·霍夫曼（Wilhelm Hofmann）主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制欲望。而这个研究是在BP机时代做的，近二十年间，移动互联网兴起带来的诱惑，比如游戏、短视频、段子等等，比过去上千年的诱惑加起来还要多，所以我们每天需要抵制更多欲望。这也是为什么，我们常常觉得，没做什么事情，也会感到很心累的原因。
如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只能靠意志力的，其实有三个关键因素：理性上知道要学习、情感上愿意去学习、情境上制造适合学习的场景。
1.发挥理性的作用：树立明确目标
比如，你跟自己下了无数次决心：要多看书，不能再不学无术了。然后呢？你继续刷剧去了。但如果你跟自己说：每天晚上睡前看10分钟书。那么，你更有可能会做到。所以，当你有明确目标的时候，同样的事情会有完全不一样的效果，你会更容易坚持。
2.发挥感性的作用：利用情绪冲动
能够促进你行为的情绪不只是恐惧，其实有很多种，比如愧疚感、认同感、成就感，等等。
①截止日期的紧迫感：deadline是第一生产力。
②比较产生的焦虑感：你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为人都是有惰性的。
③鼓励带来的成就感：
④对未来的期待感：
3.发挥情境的作用：创造学习环境
人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。
情境里除了同伴因素以外，还有其他因素。如果你比较容易被抖音干扰学习，那你把手机锁起来，制造一个专注的环境，这个问题就解决了。所以，如果想让你不看电视，最好的方法是别买电视；如果想让你少刷朋友圈，最好的办法是把小红点功能关掉，甚至，把朋友圈关掉；如果想让你别再剁手，最好的方法是把淘宝卸了，或者把信用卡额度冻结了。
如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。
总结，学习这件事，是不能纯靠意志力的，因为意志力非常有限，非常耗费能量。所以，你得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让你愿意学习：首先利用你的理性系统，设定非常清晰量化的目标；然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等等，去促进学习；最后，还要让自己处于一个适合学习的情境。