♣你遇到这些问题吗？
♣什么是“低刺激”和“高刺激”？
♣“低刺激”的本源
♣如何调节“高刺激”的诱惑
1.你遇到这些问题吗？
为了使此篇不跑偏（不与 专注力、自控力混为一谈），所以引出下列问题：
你是否会打开电脑后就想先浏览下新闻（比如刷头条、刷微博），从而不太想去用电脑办公； 你会不会本来想用手机消遣放松一下，结果就停不下来，甚至不太想继续看书学习了；你会不会明明已经规划好新的一天里不打游戏、不看剧，想好好学习一天，但一天悄然过去，结果只能搪塞自己说 “唉！变化总是赶不上计划” 。
下面引用 自控力极差的人如何自救？ 中多罗的回答：
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对，这些就是生活中随处可见的“高刺激”与“低刺激”的矛盾。
2.什么是“低刺激”和“高刺激”？
顾名思义，“高刺激”就是那些你喜欢做的、能让你兴奋的事物；“低刺激”就是让你无感的事物。
生活中，对应的例子随处可见，比如 打游戏 听歌 看电影 刷头条 看小说 谈恋爱 对大部分人来说都是“高刺激”，而 学习 健身 对大部分人来说就是“低刺激”。
我不是说“高刺激”就是坏的，因为假如生活中没有让你兴奋的事物，那生活得是多么单调乏味啊！！
所以，此篇想探讨解决的，是如何克服“高刺激”的诱惑，不让其影响我们从事的“低刺激”的事情。
3.“低刺激”的本源
“低刺激”的事物之所以无法引起我们大脑的兴奋，是因为无法及时反馈。而像打游戏、看电影 这样的娱乐性事物，就很容易给我们大脑及时反馈 ，给我们带来快感，短暂的神经兴奋和满足感。
为什么要做“低刺激”的事物？， 因为我们的生活离不开要面对“低刺激”的事物。生而为人，我们不得不做一些符合社会规律或者自然规律但自己不太喜欢的东西，总是不得不面对“低刺激”的困扰。 比如，讨厌学习的你不得不为了得到一个称心的学历而埋头苦读；讨厌当前的工作的你不得不为了谋生而继续忍气吞声。
“低刺激”产生的本源就是“计划”。其实，我们内心深处对“低刺激”的拒绝，是来自一种生物本能，也是人性中的弱点。
下面引用 自控力极差的人如何自救？ 中多罗的回答 来说明：
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相比原始人，我们现代人懂得了“计划”，懂得了设定长期的目标，懂得了为了长期的目标而牺牲眼前的快乐。
那为什么要设定那么多的长期目标呢? 不是说“一味地追求未来的幸福，就是在拒绝幸福”吗？
相信很多人看过这个实验：一个孩子在试验中选择忍耐半小时不吃手中的糖，半个小时后他得到了两颗糖。
他之所以能够抵制住诱惑是因为他清楚的认识到只要他忍耐这半小时，他就能得到两颗糖，如果他不忍耐，他就只能得到一颗，权衡利弊后，忍耐比不忍耐获得的利益更大。
所以，“计划”的本质就是人性的“趋利避害”。
4.如何调节“高刺激”的诱惑
为什么要用“调节”而不用“控制”这个词呢？
因为就像上文所说，我们的生活离不开这些能让我们兴奋的事，因为有了这些“高刺激”的事物，我们的生活才会更加精彩，我们才能更好地享受生命。
所以，我们不能去“控制”这种刺激感，不能通过类似“禁欲”这种反人性的方式，只能用调节。
要调节“高刺激”对“低刺激”的影响，有两种方式：
4.1 将 “低刺激” 转变为 “高刺激”
有没有发现，当你做着自己喜欢的事情，你往往能全神贯注，而且可能别人认为很无聊的事在你看来就是很好玩的事（比如有些人就觉得学习是一件高刺激的事）。
所以，在别人眼里的你“很努力”，但是在你自己看来却根本不觉得有什么，你只是一种很自然的状态，而且乐在其中。
但每个人都不是那么幸运，都可以恰好地从事自己喜欢做的事，或者从自己从事的事中获取到某种乐趣。
但到底是你对你现在的做的事没兴趣，还是你根本就没有兴趣？这是一个很严肃的问题，因为从来没有体会过一个事物给你带来的快感（当然除了 打游戏 谈恋爱 这种大众化“高刺激”）。
无法从一件事物中获得快感，是因为没有正确的方法。
说到方法，你可能又在想，作者可能又要用“每个人的做事方法都是不一样的”这种借口来敷衍你了。
但我想说的不是方法上的问题，而是更深层次的问题——认知上的问题。这就好比于 “人与人之间本质区别是什么？” ，不是思维能力还是什么其他环境背景，而是“思想”，是一种认知、意识。
方法上出错了，没事，慢慢调整过来就行了。但是，认知错误了就是最根本的错误了，而且除非有牛人指导或者顿悟，否则很难跳出去。认知正确了，方法出错也只是小错，改正的过程中也有一个“核心”在引导，不会偏轨。
好比学习，很多人以为“很努力”地学就可以了，以为制造出你很努力的假象就可以了，殊不知这种“看起来很努力”只是自欺欺人。
这里引用 自制力的本质是什么？它是怎样形成发展的？里凤红邪的一段话：
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唯有善于抓住事物的主要矛盾，看清事物的本质（哲学用语），才能更好地解决问题。
如果你讨厌学习，那么你对学习就是没有正确的认知，建议看这篇：低层次“努力学习”和学习的本质
正确的认知总是存在的，这就是“真理”。“真理”这是个哲学话题，就像很多公认的 社会规律与自然规律 就是真理，比如“万有引力”在某些条件下就是真理。
总之，很多你以为的“低刺激”事物是能给你带来快感的，只是你的认知偏差罢了。举个极端的例子，有些人对打游戏就无感，而有些人对学习居然会上瘾。
比如很多女生对打游戏就无感，有可能是因为女生的体力跟不上游戏的消耗，或者女生不喜欢游戏里的那种暴力、掠夺的心理。而有些 "高刺激" 爱好比较少的人，却觉得学习是很有意思的事。
比如 一个不喜欢 逛街、美食、追剧、打游戏 ，而且对学习有正确认知的人， 往往能体会到学习带来进步的一种满足感，以及因为进步得到赞扬的一种成就感，甚至是因为某项研究所带来的金钱上的报酬，这些都是促使他对学习上瘾的因素。
所以，你应该可以理解为什么有些人喜欢做“学术”，喜欢学习了吧。
当我们觉得 将 “低刺激” 转变为 “高刺激” 是一件比登天还难的事的时候，就是认知偏差了。我们总是被人群同化，总是没有足够有个性的兴趣或者想法。人群中认为是“低刺激”的，并不一定就是乏味无聊的。就像上文凤红邪说的，大众所谓的平常，许多是一种病态的平庸。所以，成长为一个独立思考的人，是一件很重要的事，我们可以平凡但不可以平庸；我们可以宁愿选择独立前行，而不是被人群左右我们的判断。
4.2培养良好的“习惯”
当你发现自己遭受到诱惑而影响到进度的时候，就必须调用“控制力”来培养一个好习惯（详细看：意志力是易耗品，自制力并不是关键 （还未发布）），在你做“低刺激”事的时候，绝不做“高刺激”的事。然后安排一个时间段，专门来满足自己的“高刺激”，比如每周六就放松自己一下。
习惯真的没你想象中那么难培养，也没有那么多的技巧，只要你重复几次自然就有一种惯性了。
作者：谢志东
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